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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】
テカリを抑えると第一印象が3割変わる
朝10分と夜5分の習慣で肌は安定しやすい
ドラッグストア中心で月3000円以内も可能
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結論（最短ルート）
オイルコントロールは「皮脂をゼロにする」ことではなく「必要な油分を残しつつ、テカリとベタつきを抑える」ことです。朝10分と夜5分のケアを続けると、30代以降のテカリや毛穴目立ちが落ち着きやすくなり、面接や商談での第一印象も安定します。
ポイントは三つだけです。
1. 洗いすぎず、朝夜1回ずつの洗顔と保湿を徹底する
2. 日中は「皮脂吸着＋部分用下地＋あぶらとり紙」でコントロールする
3. 30代以降はビタミンCやナイアシンアミドなどの成分を少し足して、皮脂バランスを整える
背景と根拠（現場のあるある）
テカリやベタつきは、本人以上に周りが見ています。
営業職や接客業の男性に聞くと「午後3時くらいから額と鼻がテカテカ」「会議室の蛍光灯で自分の顔が光って見える」という声がよく出ます。オンライン会議でも、カメラ越しに額だけ光っていると、それだけで疲れて見えたり、だらしない印象につながりやすいと言われます。
第一印象は数秒で決まるという話は有名ですが、心理学の研究でも「清潔感」はビジネスシーンの評価に影響しやすいとされています。特に顔のテカリや毛穴の黒ずみは「不摂生」「だらしなさ」と結びつけられやすく、同じスーツでも肌が整っている人の方が「仕事ができそう」と判断されやすい傾向があります。
一方で、皮脂は肌を守るバリアの一部でもあります。
洗顔を1日に3回以上行ったり、アルコールの強い拭き取りシートで何度も顔をこすると、一時的にはサラサラになっても、肌が乾燥しやすくなり、その反動で皮脂が増えやすくなると言われています。結果として「テカるから洗う → 乾燥 → さらに皮脂が出る」という悪循環に入りがちです。
20代後半から40歳前後の男性は、仕事のストレスや睡眠不足、食生活の乱れも重なりやすい時期です。
睡眠時間が6時間を切る日が続くと、皮脂分泌が増えやすいという報告もあり、実際に「徹夜明けは肌がベタつく」「飲み会続きの週は毛穴が目立つ」と感じる人も多いはずです。
現場でよくあるパターンは次の三つです。
1. 朝は水だけ、夜はボディソープで顔も洗う
2. テカリが気になって、1日に何度も洗顔シートでゴシゴシ
3. 保湿は「ベタつくから何も塗らない」か「オールインワンを適当に1回だけ」
これらは一見「さっぱりしそう」ですが、長期的にはテカリや毛穴の開き、くすみを悪化させやすいと考えられます。
オイルコントロールで大事なのは「洗う」「守る」「抑える」のバランスです。ドラッグストアで買えるアイテムをうまく組み合わせれば、月3000円前後でも十分に整えやすくなります。
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「夜5分」「日中30秒」を前提に、現実的なルーティンを組み立てます。
すべてドラッグストアで手に入る一般的なアイテムで想定し、1か月あたりの目安コストも入れます。
ステップ1：朝の洗顔は1分、ぬるま湯＋泡でTゾーン中心
朝は皮脂と寝ている間についたホコリを落とす程度で十分です。
洗顔料を使うのは1日1〜2回までにして、ゴシゴシこすらないことがオイルコントロールの土台になります。
1. 起床後すぐに、32〜34度くらいのぬるま湯で顔を軽くすすぐ（10〜15秒）
2. 洗顔料を1〜2センチ手に取り、泡立てネットでピンポン玉1個分くらいの泡を作る（30秒）
3. 泡を額、鼻、あごのTゾーンに先に乗せ、頬は残りを軽くなじませる（20〜30秒）
4. 指の腹でなでる程度に優しく洗い、ぬるま湯で20〜30回すすぐ（40〜60秒）
5. 清潔なタオルで押さえるように水気を取る。こすらない（10秒）
洗顔料は「皮脂吸着」「オイルコントロール」と書かれたものを選ぶと、テカリや毛穴のケアに向きやすいです。
ドラッグストアの一般的なメンズ洗顔料なら1本100〜150グラムで400〜800円前後。朝だけ使用なら1本で1.5〜2か月は持ちやすいので、月あたり200〜400円程度です。
皮脂がかなり多い人でも、朝と夜の2回までにして、日中は洗顔料を使わず、後述のあぶらとり紙やミストで調整した方が、長期的には安定しやすくなります。
ステップ2：朝の保湿は「水分多め＋油分少なめ」を30秒で
テカリやベタつきが気になる男性ほど「保湿すると余計にベタつく」と感じて、何も塗らないことが多いです。
しかし、肌が乾燥すると「足りない分を補おう」として皮脂が増えやすいと言われています。オイルコントロールのためには「軽い保湿」がむしろ必須です。
1. 洗顔後、タオルで水気を取ったら30秒以内に化粧水をつける（タイムラグが長いほど乾燥しやすい）
2. 手のひらに500円玉大の化粧水を取り、顔全体に押さえるようになじませる（15〜20秒）
3. 乾燥しやすい頬と目の下には、もう一度少量を重ねづけする（10秒）
4. 皮脂が多い額と鼻は、あえて1回分だけにしておく（5秒）
選ぶべきは「さっぱりタイプ」「オイルフリー」「ノンコメドジェニック」などと書かれたものです。
成分としては、ナイアシンアミドやビタミンC誘導体が入っていると、皮脂バランスや毛穴の目立ちに配慮した処方になっていることが多いです。
ドラッグストアのメンズ化粧水なら200ミリリットルで800〜1500円前後。朝晩で1回あたり1〜1.5ミリリットル使うとすると、1本で2〜3か月は持ちやすいので、月あたり400〜700円程度です。
乳液やジェルは「ベタつきが少ないもの」を少量だけ使います。
テカリが強い人は、朝は化粧水だけでもよい場合がありますが、30代半ば以降や乾燥しやすい季節は、油分少なめのジェルタイプを米粒2〜3個分だけ頬中心に使うと、日中の皮脂が落ち着きやすくなります。
ステップ3：日焼け止め＋部分用下地でテカリを予防（2分）
オイルコントロールを考えるなら、日焼け止めはほぼ必須です。
紫外線は乾燥やくすみだけでなく、毛穴のたるみや皮脂バランスの乱れにも関係すると言われています。SPF30〜50、PA+++以上を目安に、顔には1回あたり0.8〜1グラムほどが推奨量とされています。
1. 日焼け止めを人さし指と中指の第二関節まで出す（約0.8〜1グラム、10円玉大くらい）
2. 額、両頬、鼻、あごの5点に置き、指の腹でムラなく広げる（30〜40秒）
3. 特に額と鼻は、もう一度ごく少量を重ねておく（10〜15秒）
4. テカリやすいTゾーンには、皮脂崩れ防止用の部分用下地を米粒2個分ほど重ねる（30秒）
5. その上からパウダータイプのフェイスパウダーを薄くのせると、テカリが出るまでの時間が1.5〜2倍ほど伸びやすい（30秒）
日焼け止めは「ジェルタイプ」「ミルクタイプ」など、使用感が軽いものを選ぶと、ベタつきが気になりにくくなります。
ドラッグストアの顔用日焼け止めは50グラムで800〜1500円前後。顔だけに毎朝使うなら1本で1.5〜2か月は持ちやすいので、月あたり400〜800円程度です。
皮脂崩れ防止用の部分用下地は、女性向けコスメコーナーに多くありますが、男性が使っても問題ありません。
1本20〜30グラムで1000〜2000円前後。Tゾーンだけに米粒2個分を毎朝使うなら、2〜3か月は持ちやすく、月あたり500〜800円程度です。
フェイスパウダーは「透明タイプ」「色がほとんどつかないタイプ」を選ぶと、メイク感が出にくく、男性でも使いやすいです。
1個1000〜2000円前後で、毎日使っても3〜4か月は持ちやすいので、月あたり300〜600円程度になります。
ステップ4：日中はあぶらとり紙＋ミストで30秒リセット
午後になると、どれだけ朝に整えても、皮脂は必ず出てきます。
ここで「トイレで顔を洗う」「ウェットティッシュでゴシゴシ」などをすると、短期的にはさっぱりしても、乾燥と皮脂の悪循環に入りやすくなります。
1. テカリが気になったら、まずあぶらとり紙を1枚だけ使う（5〜10秒）
2. 額、鼻、あごの順に、押さえるだけで皮脂を取る。こすらない（10秒）
3. その後、保湿ミストを顔から20センチほど離して1〜2プッシュし、手のひらで軽く押さえる（10〜15秒）
あぶらとり紙は1日2〜3枚までを目安にすると、取りすぎを防ぎやすくなります。
1冊100枚入りで300〜500円前後。1日3枚使っても約1か月は持つので、月あたり300〜500円程度です。
保湿ミストは「アルコール少なめ」「オイルフリー」のものを選ぶと、メイク崩れやベタつきを抑えやすくなります。
50〜100ミリリットルで800〜1500円前後。1日2〜3プッシュを2回使うとすると、1本で1.5〜2か月は持ちやすく、月あたり400〜800円程度です。
この30秒リセットを、昼休みと15時前後の2回行うだけで、夕方のテカリ具合がかなり変わりやすくなります。
特に商談やプレゼン、取引先訪問の前には、トイレでこのセットを行うと、第一印象が安定しやすくなります。
ステップ5：夜は5分で「落とす＋整える」を徹底
夜は、日中についた皮脂、ホコリ、日焼け止め、下地、パウダーなどをしっかり落とすことが重要です。
これが不十分だと、毛穴詰まりやくすみ、ニキビの原因になりやすく、結果として皮脂バランスも乱れやすくなります。
1. 帰宅後、できれば寝る2時間前までに洗顔を済ませる（皮脂や汚れを長時間放置しない）
2. 日焼け止めや下地を使った日は、クレンジング料を500円玉大ほど手に取り、顔全体になじませる（30〜40秒）
3. ぬるま湯で20〜30回すすいでから、朝と同じ洗顔料で洗う（1分〜1分30秒）
4. タオルで水気を取ったら、朝と同じ化粧水を500円玉大ほどなじませる（20〜30秒）
5. 30代半ば以降や乾燥しやすい人は、ナイアシンアミドやレチノール配合の美容液を1〜2プッシュだけ使う（30秒）
クレンジング料は「ジェルタイプ」「ミルクタイプ」など、洗い流しやすく、オイルフリーまたは軽めのオイルのものを選ぶと、ベタつきが残りにくくなります。
1本150〜200ミリリットルで800〜1500円前後。日焼け止めや下地を使った日にだけ使用するなら、1本で2〜3か月は持ちやすく、月あたり400〜700円程度です。
ナイアシンアミドやレチノールは、皮脂バランスや毛穴、くすみに配慮した成分としてよく使われています。
ただし、レチノールは人によっては刺激を感じることがあるため、最初は2日に1回、夜だけ、少量から始めるとよいとされています。
美容液は1本30ミリリットルで1500〜3000円前後。1回1〜2プッシュを毎晩使うとすると、1本で1.5〜2か月は持ちやすく、月あたり800〜1500円程度です。
よくある失敗と対処（3つ）
オイルコントロールでつまずきやすいポイントを三つに絞って整理します。
どれも現場でよく聞く「あるある」なので、自分に当てはまっていないかチェックしてみてください。
失敗1：洗いすぎて逆にテカる
テカリが気になる人ほど、1日に3回以上洗顔したり、洗顔シートで何度も顔を拭きがちです。
一時的にはさっぱりしますが、肌のバリア機能が乱れやすくなり、乾燥と皮脂の悪循環に入りやすいと考えられます。
対処としては、洗顔料を使うのは朝と夜の2回までにし、日中はあぶらとり紙とミストで調整します。
どうしても汗を大量にかいた日などは、ぬるま湯だけで軽く流すか、アルコール少なめの拭き取りシートで1回だけにとどめるとよいでしょう。
失敗2：保湿をサボってテカリが悪化
「ベタつくから何も塗らない」「オールインワンを適当に1回だけ」というパターンも多いです。
しかし、保湿不足は乾燥を招き、その反動で皮脂が増えやすくなると言われています。
対処としては、まずは化粧水だけでもよいので、朝と夜に500円玉大をしっかりなじませることから始めます。
それでも乾燥を感じる場合は、油分少なめのジェルや乳液を米粒2〜3個分だけ、頬と目の下を中心に足してみてください。
テカリやすい額と鼻には、あえて塗らないか、ごく薄くにとどめるのがコツです。
失敗3：日焼け止めを塗らずに毛穴とくすみが進行
「日焼け止めは夏だけ」「面倒だから塗らない」という男性はまだ多いです。
しかし、紫外線は一年中降り注いでおり、曇りの日でも地表に届いています。
紫外線は乾燥やくすみだけでなく、毛穴のたるみや皮脂バランスの乱れにも関係すると言われており、オイルコントロールの観点からも無視しにくい存在です。
対処としては、まずはSPF30前後、PA+++程度の軽いジェルタイプから始めてみるとよいでしょう。
顔だけに使うなら、1回あたり0.8〜1グラムで、1本50グラムを毎日使っても1.5〜2か月は持ちやすいです。
朝のルーティンに組み込んでしまえば、塗るのにかかる時間は1分もかかりません。
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じオイルコントロールでも、シーンによって「どこまでやるか」は変えた方が現実的です。
ここでは、よくある5つの場面ごとに、微調整のポイントを整理します。
面接や転職活動のとき
面接では「清潔感」と「誠実さ」が特に重視されます。
テカリやベタつきは、それだけで「だらしない」「疲れている」という印象につながりやすいので、いつもより一段階しっかりめのオイルコントロールがおすすめです。
面接当日の朝は、通常ルーティンに加えて、次の二つを意識します。
1. 日焼け止めの上に、皮脂崩れ防止用の部分用下地をTゾーンに少し多めに重ねる（米粒3個分程度）
2. フェイスパウダーをいつもより丁寧に、額と鼻を中心に薄く重ねる
面接会場に着いたら、トイレであぶらとり紙を1枚使い、必要ならパウダーを少量だけ重ねます。
これだけで、面接時間30〜60分の間は、テカリをかなり抑えやすくなります。
会議やプレゼン、商談のとき
社内会議やプレゼン、取引先との商談では、相手の視線が自分の顔に集中します。
特にプロジェクターや蛍光灯の光は、額や鼻のテカリを強調しやすいので、事前のひと手間が効いてきます。
会議やプレゼンの30分前には、次のルーティンを行うとよいでしょう。
1. トイレであぶらとり紙を1枚使い、Tゾーンの皮脂を軽くオフする
2. 保湿ミストを1〜2プッシュして、乾燥しやすい頬を中心に整える
3. 皮脂崩れ防止用の部分用下地を、額と鼻に米粒1〜2個分だけ重ねる
これで、1〜2時間の会議やプレゼン中も、テカリが出るまでの時間を延ばしやすくなります。
特にオンライン会議では、カメラの明るさ設定と合わせて、テカリを抑えると画面映えがかなり変わります。
会食や飲み会のとき
会食や飲み会では、アルコールや揚げ物など、皮脂分泌を刺激しやすい要素が多くなります。
また、個室の照明や間接照明は、テカリを強調しやすいこともあります。
会食前には、通常のオイルコントロールに加えて、次の点を意識します。
1. 開始30分前に、あぶらとり紙＋保湿ミストで一度リセットする
2. フェイスパウダーをTゾーン中心に薄く重ねる
飲み会が長時間に及ぶ場合は、途中のトイレ休憩であぶらとり紙を1枚使うだけでも、かなり印象が変わります。
特に取引先や上司との会食では、終盤のだらしないテカリを防ぐことで、最後まで「きちんとした印象」を保ちやすくなります。
在宅勤務やウェブ会議のとき
在宅勤務の日は、ついスキンケアをサボりがちです。
しかし、ウェブ会議ではカメラ越しに顔がアップで映るため、テカリや毛穴が意外と目立ちます。
在宅の日でも、次の最低限は守るとよいでしょう。
1. 朝の洗顔と化粧水は必ず行う（所要時間2〜3分）
2. ウェブ会議の前に、あぶらとり紙でTゾーンを軽く押さえる
3. 必要なら、フェイスパウダーを額と鼻にだけ薄くのせる
日焼け止めは、窓際で長時間仕事をする場合や、ベランダに出ることが多い場合は塗った方が安心です。
一方で、ほぼ室内で過ごす日なら、肌の状態を見ながら、2日に1回程度にしてもよいかもしれません。
通勤や移動中のとき
通勤電車や外回りの移動中は、汗と皮脂が一気に出やすい時間帯です。
ここでの対処が、その後のテカリ具合を左右しやすくなります。
通勤や移動中のオイルコントロールは、次の二つに絞ると現実的です。
1. ポケットにあぶらとり紙を1冊入れておき、駅やビルに着いたタイミングで1枚使う
2. 小さめの保湿ミストをカバンに入れておき、汗が引いたタイミングで1〜2プッシュする
夏場や汗をかきやすい季節は、ハンカチやタオルで汗を押さえた後に、あぶらとり紙を使うと、皮脂と汗を分けて処理しやすくなります。
このひと手間で、オフィスに着いたときの「汗だくでテカテカ」の印象をかなり和らげやすくなります。
まとめ（今日やる3つ）
オイルコントロールは、特別なことをする必要はありません。
朝10分、夜5分、日中30秒の積み重ねで、30代以降のテカリや毛穴、くすみはかなり変わりやすくなります。
今日からできる三つのアクションに絞ると、次のようになります。
1. 朝と夜、洗顔料を使うのは1日2回までにして、ぬるま湯＋泡で優しく洗う
2. 洗顔後30秒以内に、さっぱりタイプの化粧水を500円玉大なじませる
3. 日中はあぶらとり紙1日2〜3枚＋保湿ミスト1〜2回で、テカリをリセットする
これだけでも、1週間〜2週間ほど続けると、日中のテカリ具合や肌のざらつきが変わってきたと感じる人が多いです。
そこから余裕が出てきたら、日焼け止めや部分用下地、美容液などを少しずつ足していけば十分です。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「洗顔1分＋化粧水30秒＋日焼け止め1分」、夜は「洗顔1〜2分＋化粧水30秒」が最低ラインです。日中はあぶらとり紙を1日2枚まで使うだけでも、テカリの印象はかなり変わりやすくなります。合計しても、朝5分、夜3分程度です。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストアの一般的なメンズラインでそろえれば、月3000円前後でも十分に組み立てられます。
例として、洗顔料（月300円）、化粧水（月500円）、日焼け止め（月500円）、あぶらとり紙（月400円）、保湿ミスト（月500円）、必要なら部分用下地（月600円）というイメージです。
1日あたりにすると100円前後で、缶コーヒー1本分くらいの投資で第一印象を底上げしやすくなります。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の人は、アルコールや香料が少なめのもの、刺激になりにくい処方のものを選ぶとよいとされています。
洗顔料は「敏感肌用」「低刺激」と書かれたものを選び、泡で優しく洗うことが重要です。
化粧水やミストも、アルコールフリーで、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分が入ったものが向きやすいです。
ビタミンCやレチノールは、人によっては刺激を感じることがあるため、最初は濃度が低めのものを、2日に1回、夜だけ、少量から試すとよいでしょう。
赤みやかゆみが続く場合は使用を中止し、必要に応じて皮膚科で相談することも検討してください。
オイルコントロールは「完璧なマット肌」を目指す必要はありません。
適度なツヤを残しつつ、ベタつきとテカリを抑えることが、働く男性にとっての現実的なゴールです。
朝10分と夜5分の習慣を、まずは2週間続けてみてください。肌が安定してくると、面接やプレゼン、商談のときに「肌のことを気にしなくていい」という余裕が生まれ、仕事のパフォーマンスにもつながりやすくなります。
