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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
顔のテカリは「体質」より「習慣」と「アイテム選び」で変わる
朝10分と夜5分のケアで、仕事中のテカリ時間を半分以下にしやすい
ドラッグストア中心で月3,000〜4,000円の投資が現実的なライン
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結論（最短ルート）
オイルコントロールは「皮脂をゼロにする」発想ではなく「出る量を穏やかにして、表面だけ上手に処理する」発想が現実的です。朝10分と夜5分のルーティンを組めば、会議や商談の後半でもテカリをかなり抑えやすくなります。
- 朝は「洗顔2分＋保湿2分＋UVケア1分＋仕上げ1分」で合計6分前後
- 日中は「ティッシュオフ30秒＋あぶらとり紙10秒＋パウダー10秒」で1回1分
- 夜は「洗顔2分＋保湿3分」で5分、週2回だけプラス3分のスペシャルケア
背景と根拠（現場のあるある）
会議室のガラスに映る自分の顔が、開始30分でテカテカになっている。面接やプレゼンの後半、額と小鼻が光っていて、相手の視線がそこに行っている気がする。26〜40歳の男性から、こうした相談はかなり多いです。
皮脂量は20代後半〜30代前半がピークと言われることがあります。30代半ば以降も、仕事のストレスや睡眠不足、食生活で皮脂分泌が変化しやすいです。
一方で、テカリが強い人の生活を聞くと、共通点がいくつか見えてきます。
1行だけ箇条書きにすると
- 洗顔が「朝シャワーで水洗いだけ」か「ゴシゴシ洗い」の両極端になりがち
水洗いだけだと、前日の皮脂や寝ている間に出た皮脂が残り、朝からテカリやすくなります。逆に、洗浄力の強い洗顔料でゴシゴシ洗うと、肌が乾燥しやすくなり、体が「乾燥しているから守らなきゃ」と感じて皮脂を多く出すことがあると考えられています。
また、保湿を「ベタつくから何もしない」と決めている男性も多いです。肌表面が乾燥していると、やはり皮脂が増えやすいという報告もあり、結果として「乾燥しているのにテカる」という矛盾した状態になりがちです。
現場でよく見るパターンを、時間軸で整理するとこうなります。
朝7:00
水だけで顔を洗う。保湿なし。日焼け止めも塗らない。出勤時はそこまでテカっていない。
10:00の会議
会議室の乾燥とPCの熱で肌表面が乾燥。皮脂がじわじわ出てきて、小鼻と額が光り始める。
14:00の商談
昼食後、軽く汗をかいたあとにハンカチでゴシゴシ拭く。皮脂と一緒に水分も取れて乾燥。さらに皮脂が出て、夕方にはテカリがマックス。
この流れを変えるには、
「洗いすぎない洗顔」
「軽めの保湿で乾燥を防ぐ」
「日中の皮脂だけをこまめにオフする」
という3つを組み合わせるのが現実的です。
また、オイルコントロールは「清潔感」と直結します。
ある人材系企業の社内アンケートでは、第一印象で「清潔感がある」と感じるポイントとして、約70％の人が「顔のテカリが少ないこと」を挙げていました（社内調査レベルですが、現場感としてはかなり納得感があります）。
テカリが抑えられると、
・青ひげやクマがあっても「疲れて見える度」が下がる
・毛穴や小さなニキビ跡が目立ちにくくなる
・「だらしない」「不衛生そう」という印象を避けやすい
という副次的なメリットも出てきます。
つまり、オイルコントロールは「肌をきれいにする」というより「仕事の場で損をしないための最低限の身だしなみ」と捉えた方が、投資対効果を実感しやすいです。
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは、朝10分、日中1分×2〜3回、夜5分を前提にした「現実的なオイルコントロール習慣」を5ステップで整理します。
ドラッグストアで買える一般的なアイテムを中心に、価格帯も目安を入れます。
ステップ1：朝の洗顔は「2分・32〜35℃・泡で押し洗い」
朝の洗顔は、テカリ対策の起点です。時間は2分以内、ぬるま湯と泡で「落としすぎない」ことを意識します。
1. 洗顔料は「皮脂コントロール系」を1回0.5〜1cm、1日2回まで
2. 水温は32〜35℃のぬるま湯で、顔全体を10〜15秒すすぐ
3. 泡立てネットでピンポン玉1個分の泡を作り、Tゾーンから30〜40秒なじませる
4. ゴシゴシこすらず、指の腹で「泡を転がす」イメージで20〜30秒
5. すすぎは20〜30回、タオルで押さえるように水気を取るのに20秒
洗顔料は、
「メンズ オイルコントロール」「メンズ 皮脂吸着」などと書かれたものを選ぶと、ドラッグストアで1本600〜1,200円前後で見つかります。
1回0.5〜1cm使用で、朝晩使っても1本で約1〜1.5か月は持ちます。
洗浄力が強すぎると感じる場合は、
・夜だけ洗顔料を使い、朝はぬるま湯のみ
・または、朝は洗顔料を半分の量にする
といった調整も現実的です。
ステップ2：朝の保湿は「化粧水30秒＋乳液orジェル30秒」で1分以内
オイルコントロールなのに保湿が必要なのか、とよく聞かれます。
肌表面が乾燥していると、皮脂が増えやすいとされるため、軽めの保湿はむしろテカリ対策の一部と考えた方が良いです。
1. 洗顔後1分以内に、化粧水を500円玉大（約1〜1.5ml）を手に出す
2. 額、両頬、鼻、あごの5点にのせ、手のひらで20〜30秒なじませる
3. その後、乳液またはジェルをパール粒1個分（約0.3〜0.5g）を同じようになじませる
4. Tゾーンは「薄く」、頬と目の下は「ややしっかり」を意識する
5. ベタつきが気になる場合は、ティッシュを1枚、顔に軽く押し当てて余分をオフするのに10秒
化粧水と乳液（またはオールインワンジェル）は、
1本1,000〜2,000円前後のドラッグストアブランドで十分です。
1回1〜1.5ml使用なら、150mlボトルで約100回分。朝晩使っても1.5か月前後持ちます。
「さっぱりタイプ」「オイルコントロール」「メンズ用」と書かれたものを選ぶと、使用感が軽く、テカリが出にくい傾向があります。
ステップ3：日焼け止めは「SPF30〜50・PA+++以上」を1分で塗る
日焼け止めは、テカリとは関係なさそうに見えて、実は重要です。
紫外線は乾燥やくすみの原因の一つとされ、乾燥からの皮脂増加につながることがあります。
また、日焼けで赤くなった肌は、テカリがより目立ちやすくなります。
1. 日焼け止めは「顔用」または「顔・からだ用」をパール粒2個分（約0.6〜1g）
2. 額、両頬、鼻、あごの5点に置き、指の腹で20〜30秒かけて均一に伸ばす
3. 小鼻のわき、こめかみ、フェイスラインも忘れずに10〜15秒なじませる
4. ベタつきが気になる場合は、ティッシュで軽く押さえて10秒
5. 屋外に長くいる日は、3〜4時間おきに塗り直しを意識する
SPF30〜50、PA+++以上のものを選ぶと、通勤や外回り、昼休みの外出には十分なことが多いです。
価格は1本1,000〜2,000円前後。1回0.6〜1g使用で、30gなら約30〜50回分。
平日だけ使うなら、1〜1.5か月程度は持ちます。
「皮脂吸着パウダー配合」「テカリ防止」と書かれた日焼け止めは、オイルコントロールとの相性が良いです。
逆に「しっとり」「高保湿」と書かれたものは、テカリやすい人には重く感じることがあります。
ステップ4：日中は「ティッシュオフ30秒＋あぶらとり紙10秒＋パウダー10秒」
オイルコントロールの本番は、実は日中です。
朝どれだけ整えても、皮脂は時間とともに出てきます。
ここを「1回1分」でこまめにリセットできるかどうかで、午後の印象が大きく変わります。
1. トイレやエレベーター待ちのタイミングで、ティッシュを1枚用意する
2. 額、小鼻、あごを「押さえるだけ」で10〜15秒、こすらない
3. その後、あぶらとり紙を1枚、小鼻と額に10秒程度あてる
4. 仕上げに、プレストパウダー（色なし〜ごく薄い色）をブラシまたはパフで10秒のせる
5. これを午前1回、午後1〜2回、合計2〜3回を目安にする
ティッシュは会社のものでも構いませんが、あぶらとり紙は1冊100〜300円前後で、1日2〜3枚使っても1か月以上持ちます。
プレストパウダーは、メンズ用・ユニセックス用で1個1,000〜2,000円前後。
1回数秒の使用なら、毎日使っても3〜6か月は持つことが多いです。
パウダーは「テカリを抑える透明なベール」と考えるとイメージしやすいです。
色付きのファンデーションほど「塗っている感」は出ませんが、毛穴やテカリを自然にぼかしてくれます。
商談やプレゼンが多い人ほど、投資対効果を感じやすいアイテムです。
ステップ5：夜は「洗顔2分＋保湿3分＋週2回のスペシャルケア3分」
夜のケアは、朝ほど時間をかけなくても構いません。
ポイントは「日中の皮脂と汚れをリセットして、肌を落ち着かせる」ことです。
1. 帰宅後または入浴時に、朝と同じ洗顔料で2分以内に洗う
2. タオルで水気を取ったら、1分以内に化粧水を500円玉大なじませる
3. その後、乳液またはジェルをパール粒1個分なじませるのに30〜40秒
4. 週2回程度、Tゾーンだけにクレイマスクや酵素洗顔を1〜3分追加する
5. 寝る前のスマホは30分以内にして、睡眠時間を6〜7時間は確保する
クレイマスクや酵素洗顔は、皮脂や古い角質を落とす目的で使われます。
週2回、1回1〜3分の使用で、毛穴のザラつきや黒ずみが目立ちにくくなる人もいます。
価格は1本1,000〜2,000円前後。1回1〜2g使用なら、1本で1〜2か月は持ちます。
睡眠とストレス管理も、皮脂分泌に影響すると言われています。
23時〜1時の間に寝始めて、6〜7時間眠ると、翌朝のテカリが少し落ち着くと感じる人も少なくありません。
いきなり生活リズムを変えるのが難しい場合は、まず「寝る前のスマホを30分短くする」ところから始めると現実的です。
よくある失敗と対処（3つ）
オイルコントロールを始めた男性が、ほぼ必ず通る「つまずきポイント」を3つ挙げます。
それぞれ、現実的な対処法もセットで整理します。
失敗1：洗いすぎて逆にテカる
真面目な人ほど、テカリが気になって1日に3〜4回洗顔料で洗ってしまうことがあります。
一時的にはサラサラになりますが、数時間後に皮脂が増えたように感じる人も多いです。
対処としては、
・洗顔料を使うのは「朝と夜の2回まで」にする
・日中は「ぬるま湯すすぎ」か「ティッシュ＋あぶらとり紙」で対応する
・洗顔料を「さっぱりタイプ」から「マイルドタイプ」に変えてみる
という3つの調整が現実的です。
2週間ほど続けてみて、テカリ具合や肌のつっぱり感がどう変わるかを観察すると、自分の適量が見えやすくなります。
失敗2：保湿をサボってテカリが悪化
「オイルコントロール＝とにかく油分カット」と考えて、化粧水も乳液も一切使わない人もいます。
最初の数日は軽く感じますが、1〜2週間すると、頬のカサつきとTゾーンのテカリが同時に出てくることがあります。
・まずは「化粧水だけ」から始めてみる（朝晩1回ずつ）
・慣れてきたら、Tゾーン以外にだけ乳液を足してみる
・乳液が重いと感じたら、「ジェルタイプ」や「オールインワン」に切り替える
という段階的な導入が負担になりにくいです。
1回あたりの使用量を半分にして様子を見るのも一つの手です。
失敗3：日中のテカリ対策が「ハンカチでゴシゴシ」
会議前や商談前に、ハンカチやタオルで顔をゴシゴシ拭く人は多いです。
一見さっぱりしますが、摩擦で赤みが出たり、肌表面の水分まで奪ってしまい、結果的に皮脂が増えやすくなることがあります。
・まずティッシュで「押さえるだけ」に変える
・その上で、あぶらとり紙を1枚追加する
・どうしてもハンカチを使う場合は、押さえるだけにして、こすらない
という3点を意識するだけでも、肌への負担はかなり減ります。
1回30秒の違いですが、1日3回、1か月で約90回の積み重ねになるので、長期的には差が出やすい部分です。
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じオイルコントロールでも、シーンによって「どこまでやるか」のラインは変わります。
ここでは、ビジネスでよくある5つの場面ごとに、現実的な微調整を整理します。
面接・転職活動のとき
面接は、第一印象がほぼすべてと言っても過言ではありません。
特に30分〜1時間の面接では、後半のテカリが目立ちやすいです。
面接当日の朝は、
・洗顔と保湿、日焼け止めをいつも通りに行う（合計5〜6分）
・出発前に、あぶらとり紙＋パウダーで仕上げる（1分）
・会場近くのトイレで、面接開始10〜15分前にもう一度同じことをする
という「ダブルチェック」が安心です。
パウダーは「色なし」か「ごく薄いベージュ」を選ぶと、塗っている感が出にくいです。
価格帯は1,000〜2,000円前後で、半年以上使えることが多いので、転職期間だけであれば十分元が取れます。
会議・プレゼン・商談のとき
社内会議やクライアント向けプレゼンでは、
・開始30分後
・質疑応答のタイミング
でテカリが気になりやすいです。
対策としては、
・会議の10〜15分前にトイレでティッシュ＋あぶらとり紙＋パウダー（1分）
・会議が1時間以上の場合は、休憩時間にも同じことを1回
・オンライン会議なら、開始前にカメラをオンにして、画面でテカリチェック
という3つを習慣化すると、かなり安心感が出ます。
特にオンライン会議では、リングライトやモニターの光でテカリが強調されやすいので、パウダーの効果を実感しやすい場面です。
会食・飲み会のとき
アルコールや辛い料理で、顔が赤くなったり汗をかいたりしやすい場面です。
テカリだけでなく、赤みや毛穴の開きも目立ちやすくなります。
会食前の30分でできることは、
・洗顔はせず、ティッシュ＋あぶらとり紙で皮脂だけオフ（30〜40秒）
・パウダーをいつもより少ししっかりめにのせる（20〜30秒）
・可能なら、会食の1〜2時間前に水をコップ1〜2杯飲んでおく
という3点です。
アルコールは血管を広げる作用があるとされ、顔の赤みやほてりにつながることがあります。
事前に水分をとっておくと、翌日のむくみやくすみも少し軽く感じる人が多いです。
在宅/ウェブ会議のとき
在宅勤務の日は、つい身だしなみが緩みがちです。
しかし、ウェブ会議では顔が画面いっぱいに映るため、テカリや毛穴がむしろ目立ちやすいという矛盾があります。
在宅の日の最低ラインとしては、
・朝の洗顔と保湿はいつも通り（5分）
・日焼け止めは、窓際で仕事をするならSPF30以上を塗る（1分）
・ウェブ会議の5分前に、ティッシュ＋あぶらとり紙＋パウダー（1分）
という3つを押さえておくと、カメラ越しの印象がかなり変わります。
リングライトを使う場合は、光でテカリが強調されるので、パウダーは少し多めでも良いかもしれません。
移動・外回りのとき
外回りや出張が多い人は、汗と皮脂の両方が課題になります。
夏場は特に、移動中に汗をかいて、そのまま冷房で乾燥するというコンボが起きやすいです。
現実的な対策としては、
・小さめのあぶらとり紙とパウダーをポーチに入れて持ち歩く
・移動の合間に、トイレで30〜60秒だけケアする
・汗をかいた直後は、まず汗拭きシートで首や額を軽く拭き、その後にティッシュ＋あぶらとり紙
という流れが負担になりにくいです。
汗拭きシートは1袋300〜500円前後で、1日1〜2枚使用なら2〜3週間持ちます。
顔に使うときは、こすらず「押さえるだけ」を意識すると、肌への負担を減らせます。
まとめ（今日やる3つ）
オイルコントロールは、完璧を目指すと続きません。
まずは「今日からできる3つ」だけに絞って始めるのがおすすめです。
1. 朝の洗顔を「泡で2分以内」にする（ゴシゴシ禁止）
2. 日中1回だけでいいので、ティッシュ＋あぶらとり紙でテカリをオフする
3. 夜の洗顔後に、化粧水を500円玉大だけでも塗る
この3つだけなら、合計しても1日あたり5〜6分です。
1週間続けると、
・午後のテカリが少しマシになった
・肌のつっぱり感が減った
・鏡を見る回数が増えた
と感じる人が多いです。
そこから、
・パウダーを追加する
・日焼け止めを習慣化する
・週2回のスペシャルケアを入れる
といった「プラスα」を足していけば、無理なくレベルアップできます。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝3分、日中30秒、夜3分を目安に「洗顔＋最低限の保湿＋日中の皮脂オフ」だけに絞るのが現実的です。
朝は、
・洗顔料を使って泡で30〜40秒洗う（合計2分以内）
・タオルで水気を取ったら、化粧水を500円玉大なじませる（30秒〜1分）
日中は、
・トイレに行ったついでに、ティッシュでTゾーンを押さえるだけ（10〜20秒）
夜は、
・洗顔料で2分以内に洗う
・化粧水を500円玉大なじませる（30秒〜1分）
これだけでも、何もしない状態と比べると、テカリ方や肌のざらつきが変わったと感じる人が多いです。
慣れてきたら、日焼け止めやパウダーを足していくと良いと思います。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストア中心で、月3,000〜4,000円前後に収めるのが現実的なラインです。
目安としては、
・洗顔料：600〜1,000円（1〜1.5か月分）
・化粧水：1,000〜1,500円（1.5〜2か月分）
・オールインワンジェル：1,000〜1,500円（1.5〜2か月分）
・あぶらとり紙：100〜300円（1〜2か月分）
これで、1か月あたりの実質コストは約2,000〜3,000円程度になります。
パウダーや日焼け止めを足しても、トータルで月3,000〜4,000円に収まることが多いです。
1日あたりにすると100円前後。
コンビニのコーヒー1杯分を「顔の印象への投資」と考えると、ビジネスの場では十分に元が取れる金額だと感じる人が多いです。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の人は、オイルコントロールでも「刺激を減らす」ことを最優先にした方が安心です。
そのうえで、皮脂対策を少しずつ足していくイメージが現実的です。
具体的には、
・洗顔料は「敏感肌用」「低刺激」「アルコールフリー」などの表示を優先する
・スクラブ入りやメントール強めのものは、まず避けてみる
・あぶらとり紙は、1日1〜2回までにして、こすらず押さえるだけにする
・パウダーは「ミネラル系」「敏感肌向け」と書かれたものから試す
という4点を意識すると、トラブルを減らしやすいです。
また、新しいアイテムを使うときは、
・初日は夜だけ、少量を使ってみる
・2〜3日様子を見て、赤みやかゆみが出ないか確認する
・問題なければ、朝にも使い始める
という段階的な導入がおすすめです。
肌トラブルが続く場合や、赤みやかゆみが強い場合は、皮膚科で相談すると安心です。
医師の判断で、皮脂コントロールに役立つ外用薬や内服薬が提案されることもあります。
顔のテカリは、体質だけで決まるわけではありません。
朝10分、夜5分、日中1分×2〜3回の積み重ねで、数週間〜数か月かけて「テカリにくい習慣の土台」を作るイメージです。
26〜40歳は、仕事でもプライベートでも「見られる場」が増える時期です。
オイルコントロールは、そのどれにも共通する「清潔感のベースメイク」だと考えて、今日から1つだけでも始めてみてください。
