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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】
クマは「疲れたおじさん感」の最大要因
原因別にケア＋メイクでかなり目立たなくなる
朝10分と夜5分の習慣で第一印象は変えられる
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結論（最短ルート）
クマは「生活習慣＋スキンケア＋ちょいメイク」の三本柱でかなり目立たなくなる。
30代男性なら、朝10分と夜5分をクマ対策に回すだけで、面接や商談での印象が変わる可能性が高い。
ドラッグストアで買えるコンシーラーと保湿アイテムだけでも、青ひげ並みに気になるクマは十分カバーしやすい。
背景と根拠（現場のあるある）
クマは「寝不足のサイン」と思われがちだが、実際には複数の要因が重なっていることが多い。
特に26〜40歳の男性は、仕事のストレスやPC作業時間の増加で、20代前半よりクマが定着しやすいタイミングに入る。
30代男性の「疲れて見える」原因のトップ3
多くのビジネスシーンで、第一印象を左右するのは以下の3つだと感じている人が多い。
1行あたりのインパクトは小さくても、積み重なると「老け見え」につながる。
1. 目の下のクマとくすみ
2. 口元のほうれい線と口角の下がり
3. 肌のテカリと毛穴の目立ち
この中で、最も「疲れ」「不健康」「徹夜明け」に直結して見えるのがクマだ。
オンライン会議では画面が顔のアップになるため、クマの印象はさらに強くなる。
在宅勤務が増えた2020年以降、男性用コンシーラーやBBクリームの売上が伸びたというデータもあり、クマ隠しはもはや一部の美容男子だけの話ではない。
クマの種類と「何をすべきか」のざっくり整理
クマは大きく3タイプに分けられると言われることが多い。
実際には混ざっている人がほとんどだが、ざっくり把握しておくと対策の優先順位が決めやすい。
1. 青クマ
目の下の血行不良が関係しているとされる。
睡眠不足、PC・スマホの酷使、冷え、ストレスなどが絡みやすい。
目の下を軽く引っ張ると、少し薄く見えることが多い。
2. 茶クマ
色素沈着やくすみが関係しているとされる。
こすりすぎ、紫外線、乾燥などが積み重なって起こりやすい。
目の下を引っ張っても色があまり変わらないことが多い。
3. 黒クマ（影クマ）
目の下の凹みやたるみで影ができている状態とされる。
加齢、睡眠不足、表情のクセなどが関係しやすい。
上から光を当てると影が濃く見え、下から光を当てると薄く見えることが多い。
多くの30代男性は、青クマ＋黒クマのミックスになっていることが多い。
この場合、生活習慣とスキンケアだけでは限界があり、コンシーラーなどの「メイクの力」を借りた方が投資対効果が高い。
「クマがあるだけで」どれくらい損をするか
心理学や行動科学の研究では、目の周りの印象が「有能そうか」「健康そうか」の評価に影響するという報告がある。
例えば、睡眠不足の人の顔写真は、十分に寝た人よりも「疲れて見える」「不健康そうに見える」と評価されやすいという実験がある。
ビジネスの現場でも、次のような声はよく聞く。
- 面接で「体力大丈夫かな」と思われていそうで不安
- プレゼン前に「昨日徹夜？」と毎回いじられる
- 商談で「お疲れですね」と言われてしまう
これらは、実際の体調よりも「見た目の疲れ」が先に伝わってしまっている状態だ。
クマを完全になくすのは難しくても、「疲れて見えないレベル」まで薄くすることは、多くの男性にとって現実的なラインだと言える。
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「夜5分」でできる、現実的なクマ対策のルーティンを5ステップで整理する。
ドラッグストアでそろうアイテムを前提に、1か月あたりのコストも目安として入れておく。
ステップ1：クマのタイプを30秒でざっくり確認
鏡の前で、次の3つを順番に試す。
時間は1回30秒以内で十分だ。
1. 目の下の皮膚を、下方向に軽く引っ張る（5秒）
色が薄くなるなら青クマ要素が強い可能性がある。
あまり変わらないなら茶クマや黒クマの要素が強いかもしれない。
2. 顔の真上からライトを当てて見る（10秒）
上からの光で影が濃く見えるなら、黒クマ（影クマ）の要素があると考えられる。
スマホのライトを使うなら、顔から20〜30センチ離して確認すると分かりやすい。
3. 目の下をこすったりしていないか思い出す（15秒）
花粉症やアレルギーで目をこするクセがある人は、茶クマのリスクが高まりやすい。
コンタクトレンズの着脱で毎日こすっている人も注意が必要だ。
ここで完璧に診断する必要はない。
「自分は青っぽい」「影っぽい」「茶色っぽい」程度のざっくり分類で十分だ。
多くの人は2種類以上が混ざっているので、後のステップで組み合わせて対策していく。
ステップ2：朝の10分ルーティンで「土台」を整える
朝のケアは、クマを「作らない」「悪化させない」ための土台作りだ。
時間の目安は合計10分前後。慣れれば7〜8分で終わる。
1. ぬるま湯＋洗顔料でやさしく洗う（2分）
32〜34度くらいのぬるま湯で顔を濡らし、洗顔料をよく泡立ててから、目の周りはこすらずに洗う。
ドラッグストアなら、洗顔料は1本600〜1000円前後で1〜1.5か月もつことが多い。
2. 化粧水＋保湿（3分）
洗顔後1分以内に化粧水をつけ、その後に乳液かクリームでフタをする。
目の下は特に乾燥しやすいので、指の腹でスタンプを押すようにやさしくなじませる。
化粧水と乳液は各1000〜2000円前後で、1〜2か月もつことが多い。
3. 日焼け止めで紫外線対策（2分）
茶クマやくすみを悪化させないために、SPF30〜50、PA＋＋〜＋＋＋程度の日焼け止めを顔全体に塗る。
目の周りは塗り残しが出やすいので、指先でトントンと置くように塗る。
日焼け止めは1本1000〜2000円前後で、毎日使って1〜1.5か月が目安。
4. 目元用美容液やアイクリームを使うならここで（3分）
ビタミンCやナイアシンアミドなどが入った目元用アイテムは、青クマやくすみ対策として使われることがある。
1本2000〜5000円前後とやや高めだが、1〜2か月もつことが多い。
米粒1個分程度を片目に使い、目頭から目尻に向かってやさしくなじませる。
朝の10分をこのルーティンに固定してしまえば、クマだけでなくテカリや毛穴、乾燥対策にもつながる。
「何をどの順番でやるか」を迷わないように、洗面台にアイテムを並べておくと時短になる。
ステップ3：夜の5分で「回復モード」に切り替える
夜のケアは、1日のダメージをリセットする時間だ。
クマ対策としては、血行と保湿を意識することがポイントになる。
1. クレンジング（メイクをする人のみ、2分）
コンシーラーやBBクリームを使った日は、洗顔料だけでは落ちにくいことがある。
ミルクタイプやジェルタイプのクレンジングを、500円玉大くらい手に取り、こすらずになじませてからぬるま湯で流す。
クレンジングは1本800〜1500円前後で、1〜1.5か月が目安。
2. 洗顔（1分）
朝と同じように、泡でやさしく洗う。
目の周りは特にこすらないことを意識する。
3. 化粧水＋保湿（2分）
朝と同じアイテムで構わない。
夜は少し多めに使ってもよいが、ベタつきが気になる人は量を調整する。
目の下は乾燥しやすいので、指の腹で押し込むようにしてなじませる。
4. 余裕があればホットアイマスクや蒸しタオル（3〜5分）
青クマ対策として、目の周りの血行をよくする目的で使われることがある。
市販のホットアイマスクは1枚100〜150円前後で、週2〜3回使うなら月800〜1500円程度。
コストを抑えたいなら、濡らして絞ったタオルを電子レンジで30〜40秒温めて、目を閉じてから1〜2分のせる方法もある。
夜のケアは合計5分前後を目安にし、ホットアイマスクなどを足す日は＋3〜5分と考えると続けやすい。
「帰宅後すぐ」「風呂上がりすぐ」など、時間を固定すると習慣化しやすい。
ステップ4：コンシーラーで「今すぐ」クマを隠す
面接やプレゼン、商談など「今日どうしてもクマを隠したい」場面では、コンシーラーが最も即効性のある選択肢になる。
男性でも使いやすいように、スティックタイプやペンタイプのものが増えている。
1. 色選びは「自分の肌より少し明るい」程度を目安にする（5分）
ドラッグストアでテスターがあれば、手の甲ではなくあごのラインに少量のせて色を確認する。
自分の肌色と同じか、半トーン明るいくらいが自然に仕上がりやすい。
価格は1本1000〜2500円前後で、毎日使っても1〜2か月もつことが多い。
2. 塗る量は「米粒半分×両目」で十分（1分）
目の下のクマ部分に、米粒半分くらいの量を3点ほど置く。
指の腹かスポンジで、トントンと叩き込むように広げる。
こすらず、境目だけをぼかすイメージでなじませる。
3. 青クマには「オレンジ寄り」、茶クマには「イエロー寄り」がなじみやすいことが多い（1分）
青クマが強い人は、ややオレンジがかった色を重ねると、くすみが目立ちにくくなる場合がある。
茶クマが強い人は、黄色みのある色の方がなじみやすいことが多い。
ただし、色選びは肌色とのバランスもあるため、最初は標準色から試すのが無難だ。
4. 仕上げにティッシュオフしてテカリを抑える（30秒）
コンシーラーを塗った後、ティッシュを半分に折り、目の下に軽く押し当てて余分な油分を取る。
これでヨレにくくなり、マスクやシャツへの色移りも減らせる。
5. 所要時間は慣れれば片目30秒、両目1分で完了
朝のルーティンに組み込んでも、全体で＋1〜2分程度の負担で済む。
「ここぞ」の日だけ使うなら、1本で2〜3か月もつことも多く、月あたり500〜1000円前後の投資で済む計算になる。
ステップ5：生活習慣を「クマができにくいモード」に寄せる
スキンケアとメイクだけでは、根本的なクマの出やすさは変わりにくい。
仕事のパフォーマンスにも直結する範囲で、生活習慣を少しだけ調整しておくと、長期的な投資対効果が高い。
1. 睡眠時間は「6時間未満の日を週2回まで」に抑える意識を持つ
毎日7〜8時間寝るのが理想と言われることもあるが、現実的には難しい人も多い。
まずは「6時間を切る日を週2回まで」に抑えるだけでも、慢性的な寝不足感は軽くなりやすい。
寝る前30分はスマホを見ないだけでも、寝つきがよくなる人は多い。
2. PC・スマホ作業は「50分ごとに10分休憩」を目安にする
1日8時間PC作業をする人なら、50分作業＋10分休憩を8セットでちょうど8時間になる。
休憩中は、遠くを見る、目を閉じる、軽くストレッチをするなど、目の筋肉をリセットする時間にする。
これだけでも、目の充血や疲れ目が軽くなり、青クマの悪化を防ぎやすくなる。
3. アルコールと喫煙は「頻度」と「量」を意識する
毎日飲む人は、週2日は完全休肝日にする。
1回あたりの量も、ビール350ml×2本まで、日本酒なら1合までなど、自分なりの上限を決めておく。
喫煙は血行に影響すると言われることもあり、青クマが気になる人は本数を減らすだけでも変化を感じる場合がある。
4. 軽い運動を週2〜3回、1回20〜30分
ウォーキング、軽いジョギング、自転車など、息が少し上がる程度の運動を週2〜3回行うと、全身の血行がよくなりやすい。
1回20〜30分なら、通勤の一部を歩く、1駅分歩くなどで十分達成できる。
運動は睡眠の質にも関係しやすく、クマ対策と仕事のパフォーマンス向上の両方にメリットがある。
よくある失敗と対処（3つ）
クマ隠しを始めた男性がつまずきやすいポイントを3つに絞り、現実的な対処法を整理する。
失敗1：コンシーラーが「塗ってます感」丸出しになる
原因の多くは、色選びと量の問題だ。
自分の肌より明るすぎる色を広範囲に塗ると、そこだけ白く浮いてしまう。
また、厚塗りするとシワに入り込み、時間がたつほど目立ちやすくなる。
対処法としては、次の2点を意識する。
1つ目は「肌色と同じか半トーン明るい色」を選ぶこと。
2つ目は「クマの一番濃い部分だけに少量をのせ、境目だけをぼかす」ことだ。
どうしても不安な人は、最初はBBクリームなど「顔全体を薄く整える」アイテムから始めるのも一つの手だ。
失敗2：目の下をこすりすぎて茶クマが悪化する
クマが気になるあまり、クレンジングや洗顔のときにゴシゴシこすってしまう人は多い。
また、花粉症やアレルギーで目をこするクセがある人は、知らないうちに色素沈着を招きやすい。
対処法としては、まず「目の周りはこすらない」を徹底することが重要だ。
クレンジングは、こすらなくても落ちやすいミルクタイプやジェルタイプを選ぶとよい。
花粉症の時期は、目薬や冷却ジェルシートなどを併用し、物理的にこする回数を減らす工夫が役立つことがある。
失敗3：高価なアイクリームだけに頼ってしまう
1本5000円以上するアイクリームを買ったのに、クマがほとんど変わらないと感じてやめてしまうケースもある。
アイクリームはあくまで「サポート役」であり、睡眠や生活習慣、紫外線対策が整っていない状態では、効果を実感しにくいことが多い。
対処法としては、まず「洗顔」「保湿」「日焼け止め」「睡眠」の4つを整えることを優先する。
その上で、アイクリームを使うなら、最低でも2〜3か月は同じアイテムを継続して様子を見るとよい。
また、ビタミンCやナイアシンアミドなどの成分は、肌に合わない人もいるため、最初は2日に1回、夜だけなど頻度を調整しながら使うと安心だ。
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じクマでも、シーンによって「どこまで隠すか」「どこまでやるか」は変えた方が自然だ。
ここでは、代表的な5つのシーンごとに、現実的な微調整のポイントをまとめる。
面接（転職・昇進）
面接では「健康そうか」「ストレスに耐えられそうか」といった印象が、無意識のうちに評価されやすい。
クマが濃いと「体力が心配」「疲れているのかな」と思われるリスクがある。
このシーンでは、次の3つを意識したい。
1つ目は、前日は最低でも6時間以上の睡眠を確保すること。
2つ目は、当日の朝にホットアイマスクや冷却シートを5分ほど使い、目の充血やむくみを軽くしておくこと。
3つ目は、コンシーラーを「クマの一番濃い部分だけ」に薄く入れ、全体は素肌感を残すことだ。
面接官との距離は1〜2メートル程度であることが多く、近距離でじっくり顔を見られるわけではない。
そのため、「クマが真っ黒」から「少し疲れているかな」程度まで薄くできれば十分なことが多い。
会議・プレゼン・商談
社内会議やプレゼン、取引先との商談では、「信頼感」「説得力」が重要になる。
クマが濃いと、どうしても「徹夜明け」「余裕がなさそう」という印象を与えやすい。
このシーンでは、次のような微調整が有効だ。
朝のルーティンにコンシーラーを追加し、目の下のクマを1〜2トーンだけ明るくする。
テカリが気になる人は、Tゾーンと目の下だけフェイスパウダーを薄くのせると、清潔感が増しやすい。
所要時間は＋3分程度で済むため、朝の準備時間を10分から13分に増やすイメージで考えるとよい。
オンライン会議の場合は、画面の明るさとカメラ位置も重要だ。
顔に対して正面かやや斜め上から光が当たるようにし、カメラは目線より少し上に置くと、黒クマの影が目立ちにくくなる。
会食・飲み会
会食や飲み会では、照明が暗めの店が多く、クマの影が強調されやすい。
特に、上からのスポットライトが当たる席では、黒クマが濃く見えやすい。
このシーンでは、コンシーラーに加えて「ハイライト的な明るさ」を少し足すとよい。
具体的には、目の下の三角ゾーン（目頭から目尻、そこからほほの中央までの三角形）に、肌より半トーン明るいコンシーラーを薄く広げる。
これにより、暗い店内でも顔全体が明るく見えやすくなる。
また、アルコールを飲むと血行が変化し、青クマが一時的に目立ちにくくなる人もいれば、逆に赤みが強く出る人もいる。
自分がどちらのタイプかを事前に把握しておくと、会食前のメイクの濃さを調整しやすい。
在宅/ウェブ会議
在宅勤務では「どうせ画面越しだから」と油断しがちだが、実はクマが最も目立ちやすいシーンでもある。
ノートPCのカメラは顔の下からのアングルになりやすく、天井の照明が上から当たるため、黒クマの影が強調される。
このシーンでは、まず「光」と「カメラ位置」を整えることが重要だ。
窓の近くに座り、自然光が顔の正面から当たるようにする。
夜なら、デスクライトを顔の正面かやや斜め上から当てる。
カメラは、ノートPCの下に本を2〜3冊重ねるなどして、目線より少し上にくるように調整する。
メイクは、コンシーラーをいつもより少し広めに入れても、画面越しなら違和感が出にくい。
朝の準備時間を5分だけ確保し、洗顔＋保湿＋日焼け止め＋コンシーラーまでをルーティン化すると、在宅でも「清潔感のある顔」をキープしやすい。
移動・出張
長時間の移動や出張では、睡眠不足や乾燥でクマが濃くなりやすい。
新幹線や飛行機の中でPC作業を続けると、目の疲れもたまりやすい。
このシーンでは、次のような工夫が役立つ。
移動中は、1時間ごとに5分だけ目を閉じるか、遠くを見る時間を作る。
機内や車内は乾燥しやすいため、ミスト化粧水や目元用保湿スティックを持ち歩き、2〜3時間おきに目の周りを保湿する。
到着前にトイレでコンシーラーを少量足し、目の下のくすみをリセットしてから取引先に向かうと、第一印象が安定しやすい。
まとめ（今日やる3つ）
1. 鏡の前で、自分のクマが「青っぽい」「茶色っぽい」「影っぽい」どれが強いか30秒で確認する。
2. 明日の朝から「洗顔2分＋保湿3分＋日焼け止め2分」の7分ルーティンを始める。
3. 週末にドラッグストアで、自分の肌色に近いメンズ用コンシーラー（1000〜2500円前後）を1本買っておく。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝の「洗顔＋保湿＋日焼け止め」で合計7分、夜の「洗顔＋保湿」で5分を確保するのが現実的な最低ラインだと考えられる。
どうしても時間がない日は、朝はぬるま湯洗顔＋オールインワンジェル（保湿＋日焼け止め機能付き）で3〜4分に短縮する方法もある。
コンシーラーは「面接やプレゼンなど勝負の日だけ使う」運用でも十分投資対効果が見込める。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストアで買えるアイテムだけで十分対応しやすい。
洗顔料600〜1000円、化粧水1000〜1500円、乳液1000〜1500円、日焼け止め1000〜1500円、コンシーラー1000〜2000円とすると、初期投資は合計4600〜7500円前後になる。
これで1〜2か月もつことが多いため、月あたりのコストは3000〜4000円前後に収まる計算だ。
ホットアイマスクやアイクリームは、余裕が出てから追加しても遅くはない。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の人は、アルコールや香料が少ない、低刺激設計のアイテムを選ぶと安心しやすい。
ビタミンCやレチノールは、人によっては刺激を感じることがあるため、最初は2日に1回、夜だけなど頻度を落として様子を見るとよい。
コンシーラーは、テスターで耳の後ろやあごのラインに少量つけ、24時間ほど様子を見てから顔全体に使うと、トラブルを避けやすい。
肌トラブルが続く場合や、かゆみや赤みが強い場合は、早めに皮膚科で相談することも選択肢に入れておきたい。
クマは「年齢のせい」とあきらめる必要はない。
朝10分と夜5分、そしてドラッグストアでの数千円の投資で、面接や商談、プレゼンの第一印象は十分変えられる。
青ひげ対策と同じように、「クマ隠し」も30代男性のビジネススキルの一つとして、静かに定着しつつある。
今日から1つずつ試し、自分なりの「クマが目立たない顔」を作っていってほしい。
