本記事には広告・アフィリエイトリンクを含む可能性があります。内容は編集部の基準で作成しています。
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
加齢臭は「体質」より「習慣」と「素材」でかなり変わる
朝10分と夜5分のルーティンで、ニオイの8割は抑えやすい
ドラッグストア中心で月3,000〜4,000円の投資で十分現実的
—
結論（最短ルート）
加齢臭は「皮脂＋酸化＋雑菌」の組み合わせで強くなりやすい。
毎日の洗い方と服・頭皮・口のケアを変えると、数日〜2週間で周囲の印象が変わる人が多い。
押さえるべきポイントは三つだけ。
1つ目は「ニオイが出やすい場所を正しく洗うこと」。
2つ目は「皮脂を取りすぎず、酸化しにくい状態を保つこと」。
3つ目は「服と頭皮と口のニオイを同時にケアすること」。
「体臭は体質だから仕方ない」と感じている30代後半〜40手前の男性でも、
朝10分、夜5分のルーティンを2週間続けると、
自分でも「ニオイが軽くなった」と感じるケースは少なくない。
—
背景と根拠（現場のあるある）
加齢臭は、40代以降だけの話ではなく、30代半ばから少しずつ出やすくなる。
とくに「35歳を過ぎたあたりから、なんとなく自分の枕が臭う」と感じる人は多い。
職場でよくあるシーンを挙げる。
朝の会議室で、隣の席の上司から「うっ」とくるニオイ。
エレベーターで密着したときに感じる、スーツと首まわりの混ざったニオイ。
在宅勤務でも、夕方になると自分のTシャツの襟が気になる。
これらは汗だけでなく、皮脂が酸化したニオイが関係していると考えられている。
加齢臭の主な原因物質として「ノネナール」がよく挙げられる。
これは皮脂中の脂肪酸が酸化してできる物質とされ、
とくに耳の後ろ、首の後ろ、うなじ、背中、胸、頭皮などから出やすいと言われる。
現場での「あるある」は次のようなものだ。
朝シャワーを浴びているのに、夕方の商談でジャケットを脱いだ瞬間にモワッとする。
ボディソープを強いメントール系に変えたのに、ニオイがごまかせていない。
制汗スプレーを多用しているのに、なぜか「おじさんっぽいニオイ」は消えない。
これは、
汗のニオイ対策（ワキ中心）だけをしていて、
加齢臭が出やすい「皮脂ゾーン」と「服」「頭皮」「口臭」を放置しているケースが多いからだ。
また、30代後半〜40手前の男性は、仕事が忙しくなるタイミングと重なる。
残業、会食、睡眠不足、運動不足、ストレス。
これらは皮脂バランスや汗の質にも影響すると考えられている。
その結果、ニオイが強くなりやすい。
一方で、ドラッグストアで買えるアイテムと、
朝10分、夜5分の習慣を組み合わせるだけで、
「同じ年齢なのに、あの人は清潔感がある」と言われる人もいる。
現場の印象としては、
・ニオイケアをしている男性は全体の3〜4割程度
・そのうち「加齢臭まで意識している人」は1〜2割程度
という感覚だ。
だからこそ、ここを押さえると、第一印象で一歩リードしやすい。
—
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分＋夜5分」でできる現実的なルーティンを組む。
すべてドラッグストアでそろう一般的なアイテムを前提にする。
ステップ1：ニオイが出やすい部位を「順番」で洗う（朝5〜7分）
加齢臭対策で最重要なのは、洗う順番と時間配分だ。
シャワー全体で10分以内でも、洗うべき場所に1〜2分集中するだけで変わりやすい。
おすすめの順番は次の通り。
頭皮 → 顔 → 首〜耳の後ろ → 胸〜ワキ → 背中 → デリケートゾーン → 足
頭皮は、加齢臭と皮脂臭の「発生源」になりやすい。
シャンプーは1回あたり30〜60秒、指の腹で頭皮を動かすように洗う。
爪を立てると頭皮が傷つき、かえってトラブルの原因になることがあるので避ける。
顔は、Tゾーン（額と鼻）を中心に、30秒ほど泡で包むイメージで洗う。
洗顔料は「皮脂コントロール」「毛穴ケア」と書かれたものを選ぶと、
テカリとニオイの両方をケアしやすい。
1日2回以上の洗顔は、乾燥や皮脂の過剰分泌につながることもあるので、
基本は朝と夜の2回までにしておくと無難だ。
首〜耳の後ろは、加齢臭が出やすい「ホットスポット」だ。
ボディソープの泡をしっかり乗せて、片側15〜20秒ずつ、
指の腹で円を描くように洗う。
ここを「さっと流すだけ」で済ませている人が多いが、
1日1回、合計1分ほど丁寧に洗うだけで、枕のニオイが変わる人もいる。
胸〜ワキ、背中は、汗と皮脂が混ざりやすい。
ボディソープは「ニオイケア」「デオドラント」と書かれたものを選ぶと、
殺菌成分や消臭成分が入っていることが多い。
ワキは片側15秒、胸全体で30秒、背中全体で30秒を目安に洗う。
デリケートゾーンと足は、ニオイがこもりやすいが、
加齢臭というより「汗臭」「雑菌臭」に近い。
ただし、全体の清潔感としては重要なので、
最後に30秒〜1分かけて洗う。
全体として、
・頭皮：30〜60秒
・顔：30秒
・首〜耳の後ろ：60秒
・胸〜ワキ：60秒
・背中：30秒
・デリケートゾーン＋足：60秒
合計で約4〜5分。
シャワーの出しっぱなし時間を含めても、7〜8分に収まる。
ステップ2：皮脂を「取りすぎない」保湿（朝3分、夜3分）
皮脂を根こそぎ落とすと、一時的にはスッキリするが、
肌が乾燥して、かえって皮脂が増えることもある。
その結果、ニオイの元になる皮脂が増えやすい。
朝は、洗顔後にオールインワンタイプの保湿ジェルを使うと時短になる。
1回あたりの使用量は500円玉大を目安に、顔全体と首まで伸ばす。
時間にして30〜40秒で終わる。
成分としては、
ナイアシンアミド、ビタミンC誘導体、ヒアルロン酸などが入っているものは、
テカリと乾燥のバランスを取りやすい。
価格帯は1本1,500〜3,000円程度で、1〜2か月もつことが多い。
1日あたり50〜100円前後の投資だ。
夜は、洗顔後に同じジェルをもう一度。
朝と同じ量で30〜40秒。
合計しても、朝晩で1日1〜2分の作業だ。
首まで塗るのは、加齢臭対策として意外と重要だ。
首の皮膚が乾燥しすぎると、バリア機能が乱れ、
皮脂バランスが崩れやすくなると考えられている。
顔だけでなく、耳の下〜鎖骨あたりまで、
手に残ったジェルを伸ばすだけでも違いが出やすい。
ステップ3：服とタオルの「ニオイリセット」（週2〜3回の集中ケア）
どれだけ体を洗っても、服やタオルにニオイが残っていると、
朝から「おじさん臭」が復活しやすい。
ここをケアしている男性は、体感で2割もいない。
まず、ワイシャツやTシャツは、
襟と脇部分に皮脂がたまりやすい。
洗濯前に、皮脂汚れ用の部分洗い洗剤を、
襟と脇に1回あたり1〜2プッシュ（約2〜3ml）塗り、
指で10秒ほどなじませてから洗濯機に入れる。
これを週2〜3回、ニオイが気になるシャツだけでも行う。
洗濯洗剤は「部屋干し用」「消臭強化」と書かれたものを選ぶと、
ニオイの元になる菌の増殖を抑えやすい。
1回の洗濯で使う量は、一般的な縦型洗濯機で30〜45Lに対して約25〜40g。
1箱1,000円前後で、1か月に20回洗濯するとして、1回あたり50円程度だ。
タオルは、同じものを何日も使うと、
皮脂と水分で菌が増えやすく、独特のニオイが出る。
理想は「バスタオルは2回使用まで」「フェイスタオルは1日1枚」。
洗濯の頻度を増やすのが難しい場合は、
フェイスタオルを2枚用意し、
朝は顔と首専用、夜は体用と分けるだけでも違う。
また、スーツやジャケットは、
毎回クリーニングに出すのは現実的ではない。
そこで、帰宅後にハンガーにかけ、
衣類用消臭スプレーを全体に10〜15回スプレーする。
とくに、襟の内側と背中部分に多めにかける。
1本400〜600円程度で、1か月に1本使い切るペースなら、
1日あたり20円前後のコストだ。
ステップ4：頭皮と口臭の「ダブルケア」（朝2分、夜2分）
加齢臭と同時に、頭皮臭と口臭が重なると、
周囲からの印象は一気に悪くなりやすい。
逆に言えば、ここを押さえると「清潔感」が一段上がる。
頭皮ケアとしては、
シャンプーを「頭皮ケア用」「スカルプ」と書かれたものに変える。
メントールが強すぎるものは爽快感はあるが、
乾燥しやすい人には合わないこともある。
最初はマイルドなタイプを選ぶとよい。
週2〜3回、夜のシャンプー前に、
頭皮用クレンジングオイルやジェルを使う方法もある。
1回あたり3〜5mlを頭皮全体になじませ、
1〜2分ほど指でマッサージしてからシャンプーする。
これにより、毛穴の皮脂詰まりを落としやすくなる。
1本2,000円前後で、1か月に8〜10回使うとすると、
1回あたり200〜250円程度のコストだが、
ニオイが強い人には投資価値がある。
口臭ケアは、
朝と夜の歯磨きに加えて、
夜だけマウスウォッシュを30〜60秒使う。
1回あたり10〜15mlが目安だ。
1本1,000円前後で、1日2回使うと約2〜3週間もつ。
1日あたり50〜70円程度。
また、舌の表面に白い苔のようなもの（舌苔）が多いと、
口臭が強くなりやすいとされる。
舌ブラシを使い、週2〜3回、
奥から手前に3〜4回なでる程度にとどめる。
やりすぎると舌を傷つける可能性があるので注意する。
ステップ5：生活習慣の「最低ライン」を整える（継続）
ニオイは、生活習慣とも関係していると考えられている。
すべてを完璧にする必要はないが、
次の3つだけは「最低ライン」として意識したい。
1つ目は、睡眠時間。
目安として、1日6時間を下回る日が週に4日以上続くと、
疲労臭やストレス臭が出やすいと感じる人が多い。
23時〜1時の間に寝始めると、
ホルモンバランスが整いやすいという説もある。
2つ目は、アルコールとタバコ。
アルコールは、翌日の体臭や口臭に影響しやすい。
週に3回以上、1回あたりビール500ml以上飲む人は、
翌朝のニオイが強くなりやすいと感じるケースがある。
まずは「平日は350mlまで」「週2日は休肝日」を目標にする。
タバコは、衣類と髪にニオイが残りやすい。
本数を1日10本以下に減らすだけでも、
周囲の印象は変わりやすい。
3つ目は、運動。
週2〜3回、1回20〜30分の軽い有酸素運動（早歩き、軽いジョギングなど）をすると、
汗腺の働きが整い、汗の質が変わると感じる人もいる。
通勤で1駅分（約10〜15分）歩くことを、
朝と夜で合計20〜30分にするだけでもよい。
—
よくある失敗と対処（3つ）
失敗1：強い香りで「ごまかそう」とする
ボディスプレーや香水を多用して、
ニオイをごまかそうとするパターンは多い。
しかし、加齢臭と香料が混ざると、
かえって不快に感じる人もいる。
対処としては、
まず「無香料〜微香料」のデオドラントやボディソープを選ぶ。
香水を使う場合は、1回あたり1〜2プッシュまでにし、
胸ではなくウエストや足首など、
距離がある場所につけると、香りが柔らかくなる。
失敗2：ゴシゴシ洗いで肌を傷める
ニオイが気になるあまり、
ナイロンタオルで強くこすったり、
スクラブ入りのボディソープを毎日使う人もいる。
これは、肌のバリア機能を弱め、
乾燥や炎症の原因になることがある。
対処としては、
基本は「手洗い」か、柔らかい綿タオルを使う。
スクラブ入りは週1回程度にとどめる。
耳の後ろや首も、指の腹でなでるように洗うだけで十分だ。
失敗3：ワキだけ対策して「背中と首」を放置
制汗スプレーやロールオンをワキにだけ使い、
背中や首のケアをしていないケースも多い。
加齢臭は、ワキよりも首〜背中から出やすいとされる。
対処としては、
朝のシャワーで首〜背中を重点的に洗うことに加え、
外出前に、首の後ろと耳の後ろを、
濡れタオルやボディシートで1回拭く。
時間にして30秒〜1分で終わるが、
午前中のニオイの立ち上がりが変わりやすい。
—
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
面接
面接は、距離が近く、密室で行われることが多い。
第一印象で「清潔感があるかどうか」が強く見られる。
前日の夜は、
・頭皮クレンジングを1回
・シャツとインナーを新品か、ニオイ残りのないものにする
・マウスウォッシュを60秒
当日の朝は、
・首〜耳の後ろを念入りに洗う（合計1分）
・無香料の制汗剤をワキと首の後ろに少量
・香水は基本的に使わないか、1プッシュまで
面接会場に着いたら、
トイレで首と顔を濡れティッシュで軽く拭き、
ペーパータオルで水分を取る。
これだけで、移動中の汗とニオイをリセットしやすい。
会議・プレゼン
会議室は、空調が効いていても、
人が多いとニオイがこもりやすい。
プレゼンで前に立つときは、
距離が近くなる相手もいる。
朝のルーティンに加えて、
会議の30分前に、
・トイレでワキと首をボディシートで1回拭く
・口臭ケアタブレットを1粒なめる
時間にして2〜3分で終わる。
また、カフェインの取りすぎは、
口の中が乾きやすくなり、口臭が強くなることもある。
会議前のコーヒーは1杯までにして、
水を200〜300ml飲んでおくとよい。
会食・取引先との食事
アルコールと料理のニオイが混ざる場では、
自分の体臭も強く感じられやすい。
焼肉やニンニク料理が出る場合はなおさらだ。
会食前は、
・ワイシャツを新しいものに変える
・衣類用消臭スプレーをジャケットに10回ほど
・マウスウォッシュを30秒
会食中は、
・水をこまめに飲む
・アルコールはビールやハイボールを1〜2杯までに抑える
これだけでも、翌日のニオイ残りがかなり違う。
帰宅後は、
・すぐにシャワーで頭と首〜胸を洗う（5分）
・ジャケットとシャツはすぐにハンガーにかけて風通しの良い場所へ
・衣類用消臭スプレーを全体に
翌朝の「昨日のニオイ」をかなり減らしやすい。
在宅/ウェブ会議
在宅勤務だと、つい身だしなみが緩みやすい。
しかし、ウェブ会議でも、
「なんとなく疲れて見える」「生活感が出ている」と感じさせる要因に、
肌のテカリや髪のベタつきがある。
朝は、
・シャワーを浴びない日でも、顔と首だけは洗う（1〜2分）
・頭皮用ドライシャンプーや、皮脂吸着パウダーを前髪の根元に少量
・オールインワンジェルで保湿し、テカリを抑える
これで、カメラ越しの印象が変わる。
昼休みに1分だけ、
・濡れタオルで首と耳の後ろを拭く
・口臭ケアタブレットを1粒
午後の会議でも、朝の清潔感をキープしやすい。
移動（電車・新幹線・出張）
通勤電車や新幹線は、ニオイが最も気になりやすい場所の一つだ。
とくに夏場や満員電車では、
自分のニオイに不安を感じる人も多い。
出発前に、
・ワキと首の後ろに無香料のロールオンを薄く
・インナーは吸汗速乾タイプ（ポリエステルや機能性素材）を着る
・靴下は綿と化繊の混紡で、汗を吸いやすいものを選ぶ
これだけで、汗がこもりにくくなる。
移動時間が1時間を超える場合は、
・ポケットにボディシート1枚
・口臭ケアタブレット2〜3粒
を入れておく。
乗り換えのタイミングで、
首とワキをさっと拭くだけでも、
自分の気分がかなり違う。
—
まとめ（今日やる3つ）
1つ目。
今夜のシャワーで、
「耳の後ろと首の後ろを片側20秒ずつ」洗う。
合計1分でいいので、いつもより丁寧に。
2つ目。
明日のシャツを着る前に、
襟と脇に部分洗い洗剤を1〜2プッシュしてから洗濯する。
ニオイ残りの原因を、今日から断つ。
3つ目。
ドラッグストアで、
「無香料のデオドラント」と「オールインワンジェル」を1つずつ買う。
合計2,000〜3,000円前後の投資で、
朝10分、夜5分のルーティンをスタートする。
—
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「顔と首だけ洗う（2分）＋オールインワンジェル（1分）＋ワキと首に無香料デオドラント（1分）」の合計4分を目安にする。夜は「シャワーで頭と首〜背中を重点的に洗う（5〜7分）」だけでも、数日で枕やシャツのニオイが変わる人が多い。
Q: コスパ重視だと？
A: 月3,000円以内でも十分現実的だ。例えば、ボディソープ500円、シャンプー800円、オールインワンジェル1,500円、衣類用消臭スプレー400円。これで1か月もつことが多い。1日あたり100円前後の投資で、第一印象のリターンは大きい。
Q: 敏感肌は？
A: 「アルコールフリー」「無香料」「敏感肌用」と書かれたアイテムを選ぶとよい。スクラブや強いメントール入りは避け、ナイロンタオルではなく手洗いを基本にする。赤みやかゆみが続く場合は、自己判断で強いケアを続けず、皮膚科で相談すると安心だ。# 加齢臭対策メンズ完全ガイド
【要約】三行で結論
加齢臭は「体質」より「習慣」と「素材」でかなり変わる
朝10分と夜5分のルーティンで、ニオイの8割は抑えやすい
ドラッグストア中心で月3,000〜4,000円の投資で十分現実的
—
結論（最短ルート）
加齢臭は「皮脂＋酸化＋雑菌」の組み合わせで強くなりやすい。
毎日の洗い方と服・頭皮・口のケアを変えると、数日〜2週間で周囲の印象が変わる人が多い。
押さえるべきポイントは三つだけ。
1つ目は「ニオイが出やすい場所を正しく洗うこと」。
2つ目は「皮脂を取りすぎず、酸化しにくい状態を保つこと」。
3つ目は「服と頭皮と口のニオイを同時にケアすること」。
「体臭は体質だから仕方ない」と感じている30代後半〜40手前の男性でも、
朝10分、夜5分のルーティンを2週間続けると、
自分でも「ニオイが軽くなった」と感じるケースは少なくない。
—
背景と根拠（現場のあるある）
加齢臭は、40代以降だけの話ではなく、30代半ばから少しずつ出やすくなる。
とくに「35歳を過ぎたあたりから、なんとなく自分の枕が臭う」と感じる人は多い。
職場でよくあるシーンを挙げる。
朝の会議室で、隣の席の上司から「うっ」とくるニオイ。
エレベーターで密着したときに感じる、スーツと首まわりの混ざったニオイ。
在宅勤務でも、夕方になると自分のTシャツの襟が気になる。
これらは汗だけでなく、皮脂が酸化したニオイが関係していると考えられている。
加齢臭の主な原因物質として「ノネナール」がよく挙げられる。
これは皮脂中の脂肪酸が酸化してできる物質とされ、
とくに耳の後ろ、首の後ろ、うなじ、背中、胸、頭皮などから出やすいと言われる。
現場での「あるある」は次のようなものだ。
朝シャワーを浴びているのに、夕方の商談でジャケットを脱いだ瞬間にモワッとする。
ボディソープを強いメントール系に変えたのに、ニオイがごまかせていない。
制汗スプレーを多用しているのに、なぜか「おじさんっぽいニオイ」は消えない。
これは、
汗のニオイ対策（ワキ中心）だけをしていて、
加齢臭が出やすい「皮脂ゾーン」と「服」「頭皮」「口臭」を放置しているケースが多いからだ。
また、30代後半〜40手前の男性は、仕事が忙しくなるタイミングと重なる。
残業、会食、睡眠不足、運動不足、ストレス。
これらは皮脂バランスや汗の質にも影響すると考えられている。
その結果、ニオイが強くなりやすい。
一方で、ドラッグストアで買えるアイテムと、
朝10分、夜5分の習慣を組み合わせるだけで、
「同じ年齢なのに、あの人は清潔感がある」と言われる人もいる。
現場の印象としては、
・ニオイケアをしている男性は全体の3〜4割程度
・そのうち「加齢臭まで意識している人」は1〜2割程度
という感覚だ。
だからこそ、ここを押さえると、第一印象で一歩リードしやすい。
—
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分＋夜5分」でできる現実的なルーティンを組む。
すべてドラッグストアでそろう一般的なアイテムを前提にする。
ステップ1：ニオイが出やすい部位を「順番」で洗う（朝5〜7分）
加齢臭対策で最重要なのは、洗う順番と時間配分だ。
シャワー全体で10分以内でも、洗うべき場所に1〜2分集中するだけで変わりやすい。
おすすめの順番は次の通り。
頭皮 → 顔 → 首〜耳の後ろ → 胸〜ワキ → 背中 → デリケートゾーン → 足
頭皮は、加齢臭と皮脂臭の「発生源」になりやすい。
シャンプーは1回あたり30〜60秒、指の腹で頭皮を動かすように洗う。
爪を立てると頭皮が傷つき、かえってトラブルの原因になることがあるので避ける。
顔は、Tゾーン（額と鼻）を中心に、30秒ほど泡で包むイメージで洗う。
洗顔料は「皮脂コントロール」「毛穴ケア」と書かれたものを選ぶと、
テカリとニオイの両方をケアしやすい。
1日2回以上の洗顔は、乾燥や皮脂の過剰分泌につながることもあるので、
基本は朝と夜の2回までにしておくと無難だ。
首〜耳の後ろは、加齢臭が出やすい「ホットスポット」だ。
ボディソープの泡をしっかり乗せて、片側15〜20秒ずつ、
指の腹で円を描くように洗う。
ここを「さっと流すだけ」で済ませている人が多いが、
1日1回、合計1分ほど丁寧に洗うだけで、枕のニオイが変わる人もいる。
胸〜ワキ、背中は、汗と皮脂が混ざりやすい。
ボディソープは「ニオイケア」「デオドラント」と書かれたものを選ぶと、
殺菌成分や消臭成分が入っていることが多い。
ワキは片側15秒、胸全体で30秒、背中全体で30秒を目安に洗う。
デリケートゾーンと足は、ニオイがこもりやすいが、
加齢臭というより「汗臭」「雑菌臭」に近い。
ただし、全体の清潔感としては重要なので、
最後に30秒〜1分かけて洗う。
全体として、
・頭皮：30〜60秒
・顔：30秒
・首〜耳の後ろ：60秒
・胸〜ワキ：60秒
・背中：30秒
・デリケートゾーン＋足：60秒
合計で約4〜5分。
シャワーの出しっぱなし時間を含めても、7〜8分に収まる。
ステップ2：皮脂を「取りすぎない」保湿（朝3分、夜3分）
皮脂を根こそぎ落とすと、一時的にはスッキリするが、
肌が乾燥して、かえって皮脂が増えることもある。
その結果、ニオイの元になる皮脂が増えやすい。
朝は、洗顔後にオールインワンタイプの保湿ジェルを使うと時短になる。
1回あたりの使用量は500円玉大を目安に、顔全体と首まで伸ばす。
時間にして30〜40秒で終わる。
成分としては、
ナイアシンアミド、ビタミンC誘導体、ヒアルロン酸などが入っているものは、
テカリと乾燥のバランスを取りやすい。
価格帯は1本1,500〜3,000円程度で、1〜2か月もつことが多い。
1日あたり50〜100円前後の投資だ。
夜は、洗顔後に同じジェルをもう一度。
朝と同じ量で30〜40秒。
合計しても、朝晩で1日1〜2分の作業だ。
首まで塗るのは、加齢臭対策として意外と重要だ。
首の皮膚が乾燥しすぎると、バリア機能が乱れ、
皮脂バランスが崩れやすくなると考えられている。
顔だけでなく、耳の下〜鎖骨あたりまで、
手に残ったジェルを伸ばすだけでも違いが出やすい。
ステップ3：服とタオルの「ニオイリセット」（週2〜3回の集中ケア）
どれだけ体を洗っても、服やタオルにニオイが残っていると、
朝から「おじさん臭」が復活しやすい。
ここをケアしている男性は、体感で2割もいない。
まず、ワイシャツやTシャツは、
襟と脇部分に皮脂がたまりやすい。
洗濯前に、皮脂汚れ用の部分洗い洗剤を、
襟と脇に1回あたり1〜2プッシュ（約2〜3ml）塗り、
指で10秒ほどなじませてから洗濯機に入れる。
これを週2〜3回、ニオイが気になるシャツだけでも行う。
洗濯洗剤は「部屋干し用」「消臭強化」と書かれたものを選ぶと、
ニオイの元になる菌の増殖を抑えやすい。
1回の洗濯で使う量は、一般的な縦型洗濯機で30〜45Lに対して約25〜40g。
1箱1,000円前後で、1か月に20回洗濯するとして、1回あたり50円程度だ。
タオルは、同じものを何日も使うと、
皮脂と水分で菌が増えやすく、独特のニオイが出る。
理想は「バスタオルは2回使用まで」「フェイスタオルは1日1枚」。
洗濯の頻度を増やすのが難しい場合は、
フェイスタオルを2枚用意し、
朝は顔と首専用、夜は体用と分けるだけでも違う。
また、スーツやジャケットは、
毎回クリーニングに出すのは現実的ではない。
そこで、帰宅後にハンガーにかけ、
衣類用消臭スプレーを全体に10〜15回スプレーする。
とくに、襟の内側と背中部分に多めにかける。
1本400〜600円程度で、1か月に1本使い切るペースなら、
1日あたり20円前後のコストだ。
ステップ4：頭皮と口臭の「ダブルケア」（朝2分、夜2分）
加齢臭と同時に、頭皮臭と口臭が重なると、
周囲からの印象は一気に悪くなりやすい。
逆に言えば、ここを押さえると「清潔感」が一段上がる。
頭皮ケアとしては、
シャンプーを「頭皮ケア用」「スカルプ」と書かれたものに変える。
メントールが強すぎるものは爽快感はあるが、
乾燥しやすい人には合わないこともある。
最初はマイルドなタイプを選ぶとよい。
週2〜3回、夜のシャンプー前に、
頭皮用クレンジングオイルやジェルを使う方法もある。
1回あたり3〜5mlを頭皮全体になじませ、
1〜2分ほど指でマッサージしてからシャンプーする。
これにより、毛穴の皮脂詰まりを落としやすくなる。
1本2,000円前後で、1か月に8〜10回使うとすると、
1回あたり200〜250円程度のコストだが、
ニオイが強い人には投資価値がある。
口臭ケアは、
朝と夜の歯磨きに加えて、
夜だけマウスウォッシュを30〜60秒使う。
1回あたり10〜15mlが目安だ。
1本1,000円前後で、1日2回使うと約2〜3週間もつ。
1日あたり50〜70円程度。
また、舌の表面に白い苔のようなもの（舌苔）が多いと、
口臭が強くなりやすいとされる。
舌ブラシを使い、週2〜3回、
奥から手前に3〜4回なでる程度にとどめる。
やりすぎると舌を傷つける可能性があるので注意する。
ステップ5：生活習慣の「最低ライン」を整える（継続）
ニオイは、生活習慣とも関係していると考えられている。
すべてを完璧にする必要はないが、
次の3つだけは「最低ライン」として意識したい。
1つ目は、睡眠時間。
目安として、1日6時間を下回る日が週に4日以上続くと、
疲労臭やストレス臭が出やすいと感じる人が多い。
23時〜1時の間に寝始めると、
ホルモンバランスが整いやすいという説もある。
2つ目は、アルコールとタバコ。
アルコールは、翌日の体臭や口臭に影響しやすい。
週に3回以上、1回あたりビール500ml以上飲む人は、
翌朝のニオイが強くなりやすいと感じるケースがある。
まずは「平日は350mlまで」「週2日は休肝日」を目標にする。
タバコは、衣類と髪にニオイが残りやすい。
本数を1日10本以下に減らすだけでも、
周囲の印象は変わりやすい。
3つ目は、運動。
週2〜3回、1回20〜30分の軽い有酸素運動（早歩き、軽いジョギングなど）をすると、
汗腺の働きが整い、汗の質が変わると感じる人もいる。
通勤で1駅分（約10〜15分）歩くことを、
朝と夜で合計20〜30分にするだけでもよい。
—
よくある失敗と対処（3つ）
失敗1：強い香りで「ごまかそう」とする
ボディスプレーや香水を多用して、
ニオイをごまかそうとするパターンは多い。
しかし、加齢臭と香料が混ざると、
かえって不快に感じる人もいる。
対処としては、
まず「無香料〜微香料」のデオドラントやボディソープを選ぶ。
香水を使う場合は、1回あたり1〜2プッシュまでにし、
胸ではなくウエストや足首など、
距離がある場所につけると、香りが柔らかくなる。
失敗2：ゴシゴシ洗いで肌を傷める
ニオイが気になるあまり、
ナイロンタオルで強くこすったり、
スクラブ入りのボディソープを毎日使う人もいる。
これは、肌のバリア機能を弱め、
乾燥や炎症の原因になることがある。
対処としては、
基本は「手洗い」か、柔らかい綿タオルを使う。
スクラブ入りは週1回程度にとどめる。
耳の後ろや首も、指の腹でなでるように洗うだけで十分だ。
失敗3：ワキだけ対策して「背中と首」を放置
制汗スプレーやロールオンをワキにだけ使い、
背中や首のケアをしていないケースも多い。
加齢臭は、ワキよりも首〜背中から出やすいとされる。
対処としては、
朝のシャワーで首〜背中を重点的に洗うことに加え、
外出前に、首の後ろと耳の後ろを、
濡れタオルやボディシートで1回拭く。
時間にして30秒〜1分で終わるが、
午前中のニオイの立ち上がりが変わりやすい。
—
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
面接
面接は、距離が近く、密室で行われることが多い。
第一印象で「清潔感があるかどうか」が強く見られる。
前日の夜は、
・頭皮クレンジングを1回
・シャツとインナーを新品か、ニオイ残りのないものにする
・マウスウォッシュを60秒
当日の朝は、
・首〜耳の後ろを念入りに洗う（合計1分）
・無香料の制汗剤をワキと首の後ろに少量
・香水は基本的に使わないか、1プッシュまで
面接会場に着いたら、
トイレで首と顔を濡れティッシュで軽く拭き、
ペーパータオルで水分を取る。
これだけで、移動中の汗とニオイをリセットしやすい。
会議・プレゼン
会議室は、空調が効いていても、
人が多いとニオイがこもりやすい。
プレゼンで前に立つときは、
距離が近くなる相手もいる。
朝のルーティンに加えて、
会議の30分前に、
・トイレでワキと首をボディシートで1回拭く
・口臭ケアタブレットを1粒なめる
時間にして2〜3分で終わる。
また、カフェインの取りすぎは、
口の中が乾きやすくなり、口臭が強くなることもある。
会議前のコーヒーは1杯までにして、
水を200〜300ml飲んでおくとよい。
会食・取引先との食事
アルコールと料理のニオイが混ざる場では、
自分の体臭も強く感じられやすい。
焼肉やニンニク料理が出る場合はなおさらだ。
会食前は、
・ワイシャツを新しいものに変える
・衣類用消臭スプレーをジャケットに10回ほど
・マウスウォッシュを30秒
会食中は、
・水をこまめに飲む
・アルコールはビールやハイボールを1〜2杯までに抑える
これだけでも、翌日のニオイ残りがかなり違う。
帰宅後は、
・すぐにシャワーで頭と首〜胸を洗う（5分）
・ジャケットとシャツはすぐにハンガーにかけて風通しの良い場所へ
・衣類用消臭スプレーを全体に
翌朝の「昨日のニオイ」をかなり減らしやすい。
在宅/ウェブ会議
在宅勤務だと、つい身だしなみが緩みやすい。
しかし、ウェブ会議でも、
「なんとなく疲れて見える」「生活感が出ている」と感じさせる要因に、
肌のテカリや髪のベタつきがある。
朝は、
・シャワーを浴びない日でも、顔と首だけは洗う（1〜2分）
・頭皮用ドライシャンプーや、皮脂吸着パウダーを前髪の根元に少量
・オールインワンジェルで保湿し、テカリを抑える
これで、カメラ越しの印象が変わる。
昼休みに1分だけ、
・濡れタオルで首と耳の後ろを拭く
・口臭ケアタブレットを1粒
午後の会議でも、朝の清潔感をキープしやすい。
移動（電車・新幹線・出張）
通勤電車や新幹線は、ニオイが最も気になりやすい場所の一つだ。
とくに夏場や満員電車では、
自分のニオイに不安を感じる人も多い。
出発前に、
・ワキと首の後ろに無香料のロールオンを薄く
・インナーは吸汗速乾タイプ（ポリエステルや機能性素材）を着る
・靴下は綿と化繊の混紡で、汗を吸いやすいものを選ぶ
これだけで、汗がこもりにくくなる。
移動時間が1時間を超える場合は、
・ポケットにボディシート1枚
・口臭ケアタブレット2〜3粒
を入れておく。
乗り換えのタイミングで、
首とワキをさっと拭くだけでも、
自分の気分がかなり違う。
—
まとめ（今日やる3つ）
1つ目。
今夜のシャワーで、
「耳の後ろと首の後ろを片側20秒ずつ」洗う。
合計1分でいいので、いつもより丁寧に。
2つ目。
明日のシャツを着る前に、
襟と脇に部分洗い洗剤を1〜2プッシュしてから洗濯する。
ニオイ残りの原因を、今日から断つ。
3つ目。
ドラッグストアで、
「無香料のデオドラント」と「オールインワンジェル」を1つずつ買う。
合計2,000〜3,000円前後の投資で、
朝10分、夜5分のルーティンをスタートする。
—
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「顔と首だけ洗う（2分）＋オールインワンジェル（1分）＋ワキと首に無香料デオドラント（1分）」の合計4分を目安にする。夜は「シャワーで頭と首〜背中を重点的に洗う（5〜7分）」だけでも、数日で枕やシャツのニオイが変わる人が多い。
Q: コスパ重視だと？
A: 月3,000円以内でも十分現実的だ。例えば、ボディソープ500円、シャンプー800円、オールインワンジェル1,500円、衣類用消臭スプレー400円。これで1か月もつことが多い。1日あたり100円前後の投資で、第一印象のリターンは大きい。
Q: 敏感肌は？
A: 「アルコールフリー」「無香料」「敏感肌用」と書かれたアイテムを選ぶとよい。スクラブや強いメントール入りは避け、ナイロンタオルではなく手洗いを基本にする。赤みやかゆみが続く場合は、自己判断で強いケアを続けず、皮膚科で相談すると安心だ。
