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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
朝と日中のテカリ対策は「洗顔＋保湿＋部分ケア」で決まる
ドラッグストアの2000円以内アイテムで十分に戦える
朝10分と日中30秒の習慣で、第一印象と仕事の評価が変わる
—
結論（最短ルート）
働く男性のオイルコントロールは「皮脂を取りすぎない」が勝ち筋になる。
テカリをゼロにするより「ツヤとマットのバランス」を作る方が、清潔感と若々しさが両立しやすい。
朝は10分、夜は5分を「洗顔＋保湿＋ポイントケア」に使うだけで、日中のテカリ時間を体感で半分くらいに抑えられる人が多い。
ドラッグストアで1アイテム1000〜2000円前後のラインを選べば、月あたり3000〜4000円で十分現実的なケアが可能だ。
—
背景と根拠（現場のあるある）
オイルコントロールが必要になるのは、単に「脂っぽいから」ではない。
仕事の場で「不潔そう」「疲れて見える」と判断される要素のかなりの部分が、皮脂とテカリに紐づいている。
26〜40歳の男性に起きがちな変化
20代後半から30代半ばにかけて、肌の水分と油分のバランスが変わりやすい。
社内アンケートやヒアリングをしていると、次のような声がよく出る。
- 28歳前後
「学生の頃よりニキビは減ったのに、鼻とおでこだけテカる」
- 32〜35歳
「朝はいい感じなのに、昼過ぎの会議で額がテカテカの自分がモニターに映る」
- 38〜40歳
「ほほは乾燥して粉っぽいのに、鼻だけ脂っぽい。どうケアしていいか分からない」
皮脂量は個人差があるが、一般的には20代前半がピークと言われることが多い。
ただし、ストレス、睡眠不足、食生活、マスク生活の影響などで、30代以降もテカリが続く人は珍しくない。
第一印象とテカリの関係
採用や営業の現場で、面接官や取引先にヒアリングすると、清潔感の判断材料として次のようなポイントがよく挙がる。
- 額と鼻のテカリ
- 小鼻まわりの赤みと毛穴の開き
- 口まわりのカサつきとひげそり跡
- 髪のベタつきとフケ
「顔がテカっている＝不潔」とまでは言い切れないが、
「自己管理が甘そう」「疲れていそう」と感じる人は一定数いる。
特に面接や初対面の商談では、数分〜15分程度の短い時間で印象が決まるため、テカリはできるだけコントロールしておきたい。
皮脂を取りすぎると逆効果になりやすい
昼休みにあぶらとり紙を何枚も使い、帰宅後はゴシゴシ洗顔。
アルコール強めの化粧水で「さっぱり」させる。
こうしたケアは一時的には気持ちよくても、肌の水分が減り、乾燥を補おうとして皮脂が増える可能性があると考えられている。
現場でよく見るパターンは次の通り。
- 朝の洗顔に1分以上ゴシゴシこする
- 1日に3回以上、洗顔料で洗う
- あぶらとり紙を1回に3〜4枚使う
- 保湿をほとんどしない、またはアルコール強めのさっぱり化粧水だけ
こうした習慣のある人ほど、夕方のテカリが強くなっているケースが多い。
オイルコントロールの基本は「皮脂を適度に残しつつ、水分をしっかり補う」ことになる。
—
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「日中30秒」「夜5分」でできる現実的なルーティンを組む。
全部やるのが理想だが、忙しい日は「朝＋日中だけ」でも十分に差が出る。
ステップ1：朝の洗顔は30秒〜1分で「泡に任せる」
目的は「余分な皮脂と前日の汚れを落とす」ことであり、「皮脂を根こそぎ取る」ことではない。
洗顔料はドラッグストアで500〜1000円前後のメンズ用、または敏感肌用を選ぶと使いやすい。
目安の手順と時間配分は次の通り。
- 顔をぬるま湯で10〜15秒ほど予洗いする
熱すぎるお湯は乾燥につながりやすいので、32〜34度くらいの「少し冷たいかな」程度が目安。
- 洗顔料を手のひらでよく泡立てる
泡立てネットを使うと、10〜15秒でテニスボール大の泡が作れる。
- 泡をTゾーン（額〜鼻）に先に乗せ、次にほほとあごへ
指でこするのではなく、泡を転がすイメージで20〜30秒。
- ぬるま湯で20〜30秒かけてしっかりすすぐ
生え際やあご下に泡が残りやすいので、手で触りながら確認する。
合計で1分前後。
「洗った感」を求めて2分以上こすり続ける必要はない。
皮脂が多めの人は「皮脂吸着成分（クレイやシリカなど）」入りの洗顔料を朝だけ使うのも一案。
ただし、つっぱり感が強い場合は夜はマイルドなものに変えるとバランスが取りやすい。
ステップ2：洗顔後60秒以内に「保湿＋オイルコントロール下地」
洗顔後は肌の水分がどんどん蒸発しやすい状態になる。
1〜2分放置すると、つっぱり感や乾燥が出やすくなる人もいる。
目安として「タオルで拭いたら60秒以内に保湿」を意識するとよい。
朝の保湿は次の2段階で考える。
1. 全顔に水分＋軽い油分を入れる
2. テカりやすい部分だけ、オイルコントロール系のアイテムを重ねる
1）全顔の保湿（約1〜2分）
ドラッグストアで1000〜2000円前後の「オールインワンジェル」または「化粧水＋乳液」のどちらかでよい。
時短重視ならオールインワンジェルが使いやすい。
使用量の目安は、500円玉大〜10円玉大。
少なすぎるとムラになりやすいので、最初は多めに出して、余ったら首まで伸ばす。
塗る順番は、乾燥しやすいほほと口まわりから。
Tゾーンは最後に、手に残った分を薄く伸ばす程度で十分な人が多い。
2）テカリ防止下地（約30秒）
ここが「オイルコントロール」の肝になる。
メンズ用の「テカリ防止ジェル」「皮脂吸着下地」など、1000〜2000円前後のものが各社から出ている。
使い方のポイントは次の通り。
- 使用量は米粒〜小豆1粒大
- 塗るのはTゾーン中心（額、鼻筋、小鼻の横、あご先）
- こすらず、指先でトントンとスタンプのように置いてから、薄くなじませる
塗りすぎると白浮きや粉っぽさが出やすい。
「塗ったか分からないくらい薄く」がちょうどいい。
SPF・PA入りのものを選べば、日焼け止めを兼ねられる。
SPF30〜50、PA+++以上が、通勤〜オフィスワークには現実的なラインになる。
ステップ3：日中は「取りすぎない」オイルオフを30秒で
午前中はそこまで気にならなくても、昼食後〜15時くらいにかけてテカリがピークになる人が多い。
ここでの対処が「午後の印象」を左右する。
おすすめは次の2ステップ。
合計30秒〜1分で終わる。
1. ティッシュで軽く押さえる（10〜15秒）
2. 必要なら、皮脂吸着パウダーを薄く重ねる（20〜30秒）
1）ティッシュオフ
あぶらとり紙は確かに皮脂をよく取るが、取りすぎると乾燥を招きやすい。
まずは普通のポケットティッシュで十分な人が多い。
- ティッシュを1枚だけ使う
- 額、鼻、あごに順番に当てて、こすらず押さえる
- 1カ所あたり2〜3秒で十分
これだけで、テカリの7〜8割は抑えられることが多い。
2）皮脂吸着パウダー（必要な人だけ）
会議やプレゼン、取引先訪問など「ここだけはテカりたくない」という場面では、無色の皮脂吸着パウダーが役に立つ。
メンズ用フェイスパウダーや、ユニセックスで使えるルースパウダーなど、1500〜2500円前後で手に入る。
- パフまたはブラシに少量とる
- 手の甲で一度余分を落とす
- Tゾーンにだけ、軽く押さえるように乗せる
1回の使用量はごく少量でよい。
毎日フルで使っても、1個で2〜3か月は持つことが多い。
ステップ4：夜は「落とす＋保湿」でリセット（5分）
夜は「日中の皮脂＋ホコリ＋日焼け止めや下地」を落とす時間になる。
ここをサボると、毛穴詰まりやくすみにつながりやすい。
1）クレンジングが必要かどうか
日焼け止めやテカリ防止下地の中には、洗顔料だけでは落ちにくいものもある。
「ウォータープルーフ」「皮脂に強い」などの表示がある場合は、クレンジングを使うと安心だ。
- クレンジングジェルやミルク：1000〜2000円前後
- 使用量：さくらんぼ大〜マスカット大
- なじませ時間：20〜30秒程度
その後、朝と同じ洗顔料で洗う。
クレンジングを使わない場合でも、夜は必ず洗顔料を使う。
2）夜の保湿は「少しだけリッチ」に
夜は外気やエアコンの影響を受けにくいので、朝よりしっかり保湿してもテカリにつながりにくい。
乾燥しやすい人は、夜だけ乳液やクリームを少し増やすのも一案。
- 化粧水：500円玉大
- 乳液またはクリーム：パール粒〜小豆1粒大
テカリが強い人でも、ほほや目の下は乾燥していることが多い。
Tゾーンは薄く、ほほと目の下は少し多めに塗るなど、部位ごとに量を変えるとバランスが取りやすい。
ステップ5：週1〜2回の「スペシャルケア」で毛穴と皮脂を整える
オイルコントロールを安定させるには、毛穴の状態を整えることも大切になる。
週1〜2回、5〜10分だけ追加のケアを入れると、日中のテカリ方が変わる人も多い。
代表的なのは次の2つ。
1. クレイ（泥）パック
2. ビタミンCやナイアシンアミド配合の美容液
1）クレイパック（5〜10分）
ドラッグストアで1000〜2000円前後。
皮脂や毛穴汚れを吸着するタイプが多い。
- 使用頻度：週1〜2回
- 使用時間：5〜10分（表示時間を守る）
- 塗る範囲：Tゾーン中心。ほほは乾燥しやすい人は避ける
洗い流した後は、必ず保湿をする。
やりすぎると乾燥しやすくなるので、毎日は不要。
2）ビタミンC・ナイアシンアミド美容液（毎晩1〜2分）
皮脂バランスや毛穴の目立ちに配慮した美容液には、ビタミンC誘導体やナイアシンアミドが配合されていることが多い。
2000〜4000円前後と少し値は上がるが、1本で1〜2か月持つことが多い。
- 使用量：数滴〜スポイト半分程度
- タイミング：化粧水の後、乳液やクリームの前
- 塗る範囲：Tゾーン中心。慣れてきたら全顔も可
敏感肌の人は、2日に1回の頻度から始めると安心しやすい。
刺激を感じたら使用を中止し、様子を見ることが勧められる。
—
よくある失敗と対処（3つ）
オイルコントロールでつまずきやすいポイントは、だいたい同じパターンに集約される。
ここでは3つに絞って整理する。
失敗1：テカリが嫌で「洗いすぎ」「取りすぎ」
朝晩の洗顔に加え、昼も洗顔料で洗っている。
あぶらとり紙を1日に10枚以上使う。
こうした「取りすぎケア」は、短期的にはスッキリするが、長期的には乾燥と皮脂の乱高下につながりやすい。
【対処】
- 洗顔料は1日2回までにする
- 昼はぬるま湯で軽くすすぐか、ティッシュオフにとどめる
- あぶらとり紙は1日2〜3枚までにし、まずはティッシュで様子を見る
2〜3週間かけて「取りすぎ」をやめると、皮脂の出方が落ち着いてくる人もいる。
失敗2：保湿をサボって「インナードライ」に傾く
「脂性肌だから保湿はいらない」と考え、洗顔後に何もつけない。
または、アルコール強めのさっぱり化粧水だけで終わらせている。
こうした状態は、表面はテカるのに、内側は乾燥している「インナードライ」と呼ばれる状態に近づきやすいとされる。
【対処】
- オールインワンジェルを1つだけでもいいので導入する
- Tゾーンは薄く、ほほと口まわりはしっかり塗る
- 1回の使用量を「500円玉大」から始めて、テカリ具合を見ながら微調整する
1〜2週間続けると、テカリ方が「ベタベタ」から「しっとりツヤ」に変わる人もいる。
失敗3：アイテムを増やしすぎて「続かない」
洗顔、化粧水、乳液、美容液、クリーム、パック、マスク…。
一気にそろえても、忙しい朝や残業後の夜には続かない。
3日坊主で終わると、投資対効果は一気に下がる。
【対処】
- 朝：洗顔＋オールインワン＋テカリ防止下地の「3点」に絞る
- 夜：洗顔＋オールインワンの「2点」から始める
- 2週間続いたら、週1〜2回のクレイパックか美容液を追加する
「毎日5ステップ」より「毎日2ステップ＋週1の1ステップ」の方が、現実的で続きやすい。
—
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じオイルコントロールでも、シーンによって「どこまでやるか」は変わる。
ここでは、働く男性が直面しやすい5つの場面ごとに、微調整のポイントを整理する。
面接：第一印象を「マット7：ツヤ3」に寄せる
面接は、相手があなたの顔をじっと見る時間が長い。
特にオンライン面接では、カメラ越しに額と鼻のテカリが強調されやすい。
【前日〜当日のポイント】
- 前夜にクレイパックを5〜10分だけ入れておく
- 当日の朝は、洗顔後にオールインワン＋テカリ防止下地
- 面接の30分前に、トイレでティッシュオフ＋皮脂吸着パウダーをTゾーンに薄く
オンライン面接の場合は、カメラの位置と照明も重要になる。
顔の正面から少し高めの位置にライトがあると、テカリが目立ちにくい。
会議・プレゼン：午後イチの「リセット」が勝負
社内会議やプレゼンは、午後イチに設定されることが多い。
昼食後の13〜14時は、血糖値の変動や眠気もあり、顔色がくすみやすい時間帯でもある。
【昼休みの30秒ルーティン】
- トイレでティッシュオフ（額、鼻、あご）
- 必要なら、皮脂吸着パウダーをTゾーンにだけ薄く
- 口角のカサつきが気になる人は、リップクリームを1〜2回なじませる
これだけで、会議室の蛍光灯やプロジェクターの光に照らされても、テカリすぎず、くすみすぎないバランスが取りやすい。
会食・取引先との食事：鼻と小鼻の「テカリ＋赤み」を抑える
居酒屋やレストランは、照明が暖色系で暗めなことが多い。
その分、鼻先や小鼻のテカリが光を反射して目立ちやすい。
【会食前のひと手間】
- 開始30分前に、ティッシュオフ＋テカリ防止下地を鼻と小鼻の横にだけ重ねる
- アルコールを飲む予定がある場合は、事前に水を1杯（200〜250ml）飲んでおく
- 辛い料理や熱い鍋が続くと、鼻の頭が赤くなりやすい人は、席替えやペース配分も意識する
会食は2〜3時間に及ぶことも多い。
途中でトイレに立ったタイミングで、ティッシュオフを1回入れるだけでも印象は変わる。
在宅／ウェブ会議：カメラ映りを「ライト＋パウダー」で調整
在宅勤務の日は、ついスキンケアをサボりがちになる。
しかし、ウェブ会議のカメラは、現実よりテカリを強調して映すことが多い。
【在宅日のミニマムケア】
- 朝の洗顔＋オールインワンだけは必ずやる（合計2〜3分）
- ウェブ会議の5分前に、ティッシュオフ＋皮脂吸着パウダーをTゾーンに
- 窓からの自然光が顔の横から当たる位置に座ると、テカリが目立ちにくい
カメラの「美肌モード」に頼りすぎると、実際の対面時とのギャップが大きくなる。
現実の肌を整えておく方が、長期的には信頼感につながりやすい。
移動中：汗と皮脂の「混ざりテカリ」をどう抑えるか
夏場の通勤や外回りでは、汗と皮脂が混ざってテカリやすくなる。
ここでは「汗をかいた直後の対処」が重要になる。
【移動中〜到着後のポイント】
- 汗をかいた直後は、ハンカチやタオルで「押さえる」だけにする
- 汗が落ち着いてから、ティッシュオフで皮脂を軽く取る
- 汗ふきシートを使う場合は、顔用と体用を分ける。顔にはアルコール控えめのものを選ぶ
外回りが多い人は、ミニサイズのオールインワンジェル（30〜50g）をカバンに入れておくと安心しやすい。
汗をかいた後に、トイレで軽くすすいでから、ジェルを薄く塗り直すだけでも、テカリ方が変わる。
—
まとめ（今日やる3つ）
オイルコントロールは、特別なことをするより「毎日の小さな習慣」を整える方が効果的だ。
今日からできる3つのアクションに絞る。
1. 朝の洗顔を「30秒の泡洗顔＋60秒以内の保湿」に変える
2. 昼休みに「ティッシュオフ30秒」を必ず入れる
3. 夜だけでも「洗顔＋オールインワン」の2ステップを続ける
この3つを2週間続けるだけで、日中のテカリ方や、夕方のくすみ方に変化を感じる人は多い。
そこから必要に応じて、テカリ防止下地やパウダー、週1のクレイパックを足していけばよい。
—
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「ぬるま湯すすぎ＋オールインワン＋テカリ防止下地」で合計3〜4分、夜は「洗顔＋オールインワン」で3〜4分が現実的なミニマムラインになる。
日中はティッシュオフを30秒だけ入れると、テカリの印象がかなり変わりやすい。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストアのメンズ用洗顔（500〜800円）、大容量オールインワンジェル（1500〜2000円）、テカリ防止下地（1000〜1500円）の3点で始めると、1か月あたり3000〜4000円前後に収まることが多い。
皮脂吸着パウダーやクレイパックは、必要性を感じてから追加すればよい。
Q: 敏感肌は？
A: 「アルコールフリー」「無香料」「敏感肌用」と表示されたアイテムを選ぶと、刺激を感じにくい人が多い。
ビタミンCやレチノールは、人によっては刺激を感じることがあるため、2日に1回、夜だけ、少量から始めると安心しやすい。
赤みやかゆみが続く場合は使用を中止し、必要に応じて皮膚科で相談することが勧められる。# オイルコントロールで清潔感を底上げする
【要約】三行で結論
朝と日中のテカリ対策は「洗顔＋保湿＋部分ケア」で決まる
ドラッグストアの2000円以内アイテムで十分に戦える
朝10分と日中30秒の習慣で、第一印象と仕事の評価が変わる
—
結論（最短ルート）
働く男性のオイルコントロールは「皮脂を取りすぎない」が勝ち筋になる。
テカリをゼロにするより「ツヤとマットのバランス」を作る方が、清潔感と若々しさが両立しやすい。
朝は10分、夜は5分を「洗顔＋保湿＋ポイントケア」に使うだけで、日中のテカリ時間を体感で半分くらいに抑えられる人が多い。
ドラッグストアで1アイテム1000〜2000円前後のラインを選べば、月あたり3000〜4000円で十分現実的なケアが可能だ。
—
背景と根拠（現場のあるある）
オイルコントロールが必要になるのは、単に「脂っぽいから」ではない。
仕事の場で「不潔そう」「疲れて見える」と判断される要素のかなりの部分が、皮脂とテカリに紐づいている。
26〜40歳の男性に起きがちな変化
20代後半から30代半ばにかけて、肌の水分と油分のバランスが変わりやすい。
社内アンケートやヒアリングをしていると、次のような声がよく出る。
- 28歳前後
「学生の頃よりニキビは減ったのに、鼻とおでこだけテカる」
- 32〜35歳
「朝はいい感じなのに、昼過ぎの会議で額がテカテカの自分がモニターに映る」
- 38〜40歳
「ほほは乾燥して粉っぽいのに、鼻だけ脂っぽい。どうケアしていいか分からない」
皮脂量は個人差があるが、一般的には20代前半がピークと言われることが多い。
ただし、ストレス、睡眠不足、食生活、マスク生活の影響などで、30代以降もテカリが続く人は珍しくない。
第一印象とテカリの関係
採用や営業の現場で、面接官や取引先にヒアリングすると、清潔感の判断材料として次のようなポイントがよく挙がる。
- 額と鼻のテカリ
- 小鼻まわりの赤みと毛穴の開き
- 口まわりのカサつきとひげそり跡
- 髪のベタつきとフケ
「顔がテカっている＝不潔」とまでは言い切れないが、
「自己管理が甘そう」「疲れていそう」と感じる人は一定数いる。
特に面接や初対面の商談では、数分〜15分程度の短い時間で印象が決まるため、テカリはできるだけコントロールしておきたい。
皮脂を取りすぎると逆効果になりやすい
昼休みにあぶらとり紙を何枚も使い、帰宅後はゴシゴシ洗顔。
アルコール強めの化粧水で「さっぱり」させる。
こうしたケアは一時的には気持ちよくても、肌の水分が減り、乾燥を補おうとして皮脂が増える可能性があると考えられている。
現場でよく見るパターンは次の通り。
- 朝の洗顔に1分以上ゴシゴシこする
- 1日に3回以上、洗顔料で洗う
- あぶらとり紙を1回に3〜4枚使う
- 保湿をほとんどしない、またはアルコール強めのさっぱり化粧水だけ
こうした習慣のある人ほど、夕方のテカリが強くなっているケースが多い。
オイルコントロールの基本は「皮脂を適度に残しつつ、水分をしっかり補う」ことになる。
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具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「日中30秒」「夜5分」でできる現実的なルーティンを組む。
全部やるのが理想だが、忙しい日は「朝＋日中だけ」でも十分に差が出る。
ステップ1：朝の洗顔は30秒〜1分で「泡に任せる」
目的は「余分な皮脂と前日の汚れを落とす」ことであり、「皮脂を根こそぎ取る」ことではない。
洗顔料はドラッグストアで500〜1000円前後のメンズ用、または敏感肌用を選ぶと使いやすい。
目安の手順と時間配分は次の通り。
- 顔をぬるま湯で10〜15秒ほど予洗いする
熱すぎるお湯は乾燥につながりやすいので、32〜34度くらいの「少し冷たいかな」程度が目安。
- 洗顔料を手のひらでよく泡立てる
泡立てネットを使うと、10〜15秒でテニスボール大の泡が作れる。
- 泡をTゾーン（額〜鼻）に先に乗せ、次にほほとあごへ
指でこするのではなく、泡を転がすイメージで20〜30秒。
- ぬるま湯で20〜30秒かけてしっかりすすぐ
生え際やあご下に泡が残りやすいので、手で触りながら確認する。
合計で1分前後。
「洗った感」を求めて2分以上こすり続ける必要はない。
皮脂が多めの人は「皮脂吸着成分（クレイやシリカなど）」入りの洗顔料を朝だけ使うのも一案。
ただし、つっぱり感が強い場合は夜はマイルドなものに変えるとバランスが取りやすい。
ステップ2：洗顔後60秒以内に「保湿＋オイルコントロール下地」
洗顔後は肌の水分がどんどん蒸発しやすい状態になる。
1〜2分放置すると、つっぱり感や乾燥が出やすくなる人もいる。
目安として「タオルで拭いたら60秒以内に保湿」を意識するとよい。
朝の保湿は次の2段階で考える。
1. 全顔に水分＋軽い油分を入れる
2. テカりやすい部分だけ、オイルコントロール系のアイテムを重ねる
1）全顔の保湿（約1〜2分）
ドラッグストアで1000〜2000円前後の「オールインワンジェル」または「化粧水＋乳液」のどちらかでよい。
時短重視ならオールインワンジェルが使いやすい。
使用量の目安は、500円玉大〜10円玉大。
少なすぎるとムラになりやすいので、最初は多めに出して、余ったら首まで伸ばす。
塗る順番は、乾燥しやすいほほと口まわりから。
Tゾーンは最後に、手に残った分を薄く伸ばす程度で十分な人が多い。
2）テカリ防止下地（約30秒）
ここが「オイルコントロール」の肝になる。
メンズ用の「テカリ防止ジェル」「皮脂吸着下地」など、1000〜2000円前後のものが各社から出ている。
使い方のポイントは次の通り。
- 使用量は米粒〜小豆1粒大
- 塗るのはTゾーン中心（額、鼻筋、小鼻の横、あご先）
- こすらず、指先でトントンとスタンプのように置いてから、薄くなじませる
塗りすぎると白浮きや粉っぽさが出やすい。
「塗ったか分からないくらい薄く」がちょうどいい。
SPF・PA入りのものを選べば、日焼け止めを兼ねられる。
SPF30〜50、PA+++以上が、通勤〜オフィスワークには現実的なラインになる。
ステップ3：日中は「取りすぎない」オイルオフを30秒で
午前中はそこまで気にならなくても、昼食後〜15時くらいにかけてテカリがピークになる人が多い。
ここでの対処が「午後の印象」を左右する。
おすすめは次の2ステップ。
合計30秒〜1分で終わる。
1. ティッシュで軽く押さえる（10〜15秒）
2. 必要なら、皮脂吸着パウダーを薄く重ねる（20〜30秒）
1）ティッシュオフ
あぶらとり紙は確かに皮脂をよく取るが、取りすぎると乾燥を招きやすい。
まずは普通のポケットティッシュで十分な人が多い。
- ティッシュを1枚だけ使う
- 額、鼻、あごに順番に当てて、こすらず押さえる
- 1カ所あたり2〜3秒で十分
これだけで、テカリの7〜8割は抑えられることが多い。
2）皮脂吸着パウダー（必要な人だけ）
会議やプレゼン、取引先訪問など「ここだけはテカりたくない」という場面では、無色の皮脂吸着パウダーが役に立つ。
メンズ用フェイスパウダーや、ユニセックスで使えるルースパウダーなど、1500〜2500円前後で手に入る。
- パフまたはブラシに少量とる
- 手の甲で一度余分を落とす
- Tゾーンにだけ、軽く押さえるように乗せる
1回の使用量はごく少量でよい。
毎日フルで使っても、1個で2〜3か月は持つことが多い。
ステップ4：夜は「落とす＋保湿」でリセット（5分）
夜は「日中の皮脂＋ホコリ＋日焼け止めや下地」を落とす時間になる。
ここをサボると、毛穴詰まりやくすみにつながりやすい。
1）クレンジングが必要かどうか
日焼け止めやテカリ防止下地の中には、洗顔料だけでは落ちにくいものもある。
「ウォータープルーフ」「皮脂に強い」などの表示がある場合は、クレンジングを使うと安心だ。
- クレンジングジェルやミルク：1000〜2000円前後
- 使用量：さくらんぼ大〜マスカット大
- なじませ時間：20〜30秒程度
その後、朝と同じ洗顔料で洗う。
クレンジングを使わない場合でも、夜は必ず洗顔料を使う。
2）夜の保湿は「少しだけリッチ」に
夜は外気やエアコンの影響を受けにくいので、朝よりしっかり保湿してもテカリにつながりにくい。
乾燥しやすい人は、夜だけ乳液やクリームを少し増やすのも一案。
- 化粧水：500円玉大
- 乳液またはクリーム：パール粒〜小豆1粒大
テカリが強い人でも、ほほや目の下は乾燥していることが多い。
Tゾーンは薄く、ほほと目の下は少し多めに塗るなど、部位ごとに量を変えるとバランスが取りやすい。
ステップ5：週1〜2回の「スペシャルケア」で毛穴と皮脂を整える
オイルコントロールを安定させるには、毛穴の状態を整えることも大切になる。
週1〜2回、5〜10分だけ追加のケアを入れると、日中のテカリ方が変わる人も多い。
代表的なのは次の2つ。
1. クレイ（泥）パック
2. ビタミンCやナイアシンアミド配合の美容液
1）クレイパック（5〜10分）
ドラッグストアで1000〜2000円前後。
皮脂や毛穴汚れを吸着するタイプが多い。
- 使用頻度：週1〜2回
- 使用時間：5〜10分（表示時間を守る）
- 塗る範囲：Tゾーン中心。ほほは乾燥しやすい人は避ける
洗い流した後は、必ず保湿をする。
やりすぎると乾燥しやすくなるので、毎日は不要。
2）ビタミンC・ナイアシンアミド美容液（毎晩1〜2分）
皮脂バランスや毛穴の目立ちに配慮した美容液には、ビタミンC誘導体やナイアシンアミドが配合されていることが多い。
2000〜4000円前後と少し値は上がるが、1本で1〜2か月持つことが多い。
- 使用量：数滴〜スポイト半分程度
- タイミング：化粧水の後、乳液やクリームの前
- 塗る範囲：Tゾーン中心。慣れてきたら全顔も可
敏感肌の人は、2日に1回の頻度から始めると安心しやすい。
刺激を感じたら使用を中止し、様子を見ることが勧められる。
—
よくある失敗と対処（3つ）
オイルコントロールでつまずきやすいポイントは、だいたい同じパターンに集約される。
ここでは3つに絞って整理する。
失敗1：テカリが嫌で「洗いすぎ」「取りすぎ」
朝晩の洗顔に加え、昼も洗顔料で洗っている。
あぶらとり紙を1日に10枚以上使う。
こうした「取りすぎケア」は、短期的にはスッキリするが、長期的には乾燥と皮脂の乱高下につながりやすい。
【対処】
- 洗顔料は1日2回までにする
- 昼はぬるま湯で軽くすすぐか、ティッシュオフにとどめる
- あぶらとり紙は1日2〜3枚までにし、まずはティッシュで様子を見る
2〜3週間かけて「取りすぎ」をやめると、皮脂の出方が落ち着いてくる人もいる。
失敗2：保湿をサボって「インナードライ」に傾く
「脂性肌だから保湿はいらない」と考え、洗顔後に何もつけない。
または、アルコール強めのさっぱり化粧水だけで終わらせている。
こうした状態は、表面はテカるのに、内側は乾燥している「インナードライ」と呼ばれる状態に近づきやすいとされる。
【対処】
- オールインワンジェルを1つだけでもいいので導入する
- Tゾーンは薄く、ほほと口まわりはしっかり塗る
- 1回の使用量を「500円玉大」から始めて、テカリ具合を見ながら微調整する
1〜2週間続けると、テカリ方が「ベタベタ」から「しっとりツヤ」に変わる人もいる。
失敗3：アイテムを増やしすぎて「続かない」
洗顔、化粧水、乳液、美容液、クリーム、パック、マスク…。
一気にそろえても、忙しい朝や残業後の夜には続かない。
3日坊主で終わると、投資対効果は一気に下がる。
【対処】
- 朝：洗顔＋オールインワン＋テカリ防止下地の「3点」に絞る
- 夜：洗顔＋オールインワンの「2点」から始める
- 2週間続いたら、週1〜2回のクレイパックか美容液を追加する
「毎日5ステップ」より「毎日2ステップ＋週1の1ステップ」の方が、現実的で続きやすい。
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シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じオイルコントロールでも、シーンによって「どこまでやるか」は変わる。
ここでは、働く男性が直面しやすい5つの場面ごとに、微調整のポイントを整理する。
面接：第一印象を「マット7：ツヤ3」に寄せる
面接は、相手があなたの顔をじっと見る時間が長い。
特にオンライン面接では、カメラ越しに額と鼻のテカリが強調されやすい。
【前日〜当日のポイント】
- 前夜にクレイパックを5〜10分だけ入れておく
- 当日の朝は、洗顔後にオールインワン＋テカリ防止下地
- 面接の30分前に、トイレでティッシュオフ＋皮脂吸着パウダーをTゾーンに薄く
オンライン面接の場合は、カメラの位置と照明も重要になる。
顔の正面から少し高めの位置にライトがあると、テカリが目立ちにくい。
会議・プレゼン：午後イチの「リセット」が勝負
社内会議やプレゼンは、午後イチに設定されることが多い。
昼食後の13〜14時は、血糖値の変動や眠気もあり、顔色がくすみやすい時間帯でもある。
【昼休みの30秒ルーティン】
- トイレでティッシュオフ（額、鼻、あご）
- 必要なら、皮脂吸着パウダーをTゾーンにだけ薄く
- 口角のカサつきが気になる人は、リップクリームを1〜2回なじませる
これだけで、会議室の蛍光灯やプロジェクターの光に照らされても、テカリすぎず、くすみすぎないバランスが取りやすい。
会食・取引先との食事：鼻と小鼻の「テカリ＋赤み」を抑える
居酒屋やレストランは、照明が暖色系で暗めなことが多い。
その分、鼻先や小鼻のテカリが光を反射して目立ちやすい。
【会食前のひと手間】
- 開始30分前に、ティッシュオフ＋テカリ防止下地を鼻と小鼻の横にだけ重ねる
- アルコールを飲む予定がある場合は、事前に水を1杯（200〜250ml）飲んでおく
- 辛い料理や熱い鍋が続くと、鼻の頭が赤くなりやすい人は、席替えやペース配分も意識する
会食は2〜3時間に及ぶことも多い。
途中でトイレに立ったタイミングで、ティッシュオフを1回入れるだけでも印象は変わる。
在宅／ウェブ会議：カメラ映りを「ライト＋パウダー」で調整
在宅勤務の日は、ついスキンケアをサボりがちになる。
しかし、ウェブ会議のカメラは、現実よりテカリを強調して映すことが多い。
【在宅日のミニマムケア】
- 朝の洗顔＋オールインワンだけは必ずやる（合計2〜3分）
- ウェブ会議の5分前に、ティッシュオフ＋皮脂吸着パウダーをTゾーンに
- 窓からの自然光が顔の横から当たる位置に座ると、テカリが目立ちにくい
カメラの「美肌モード」に頼りすぎると、実際の対面時とのギャップが大きくなる。
現実の肌を整えておく方が、長期的には信頼感につながりやすい。
移動中：汗と皮脂の「混ざりテカリ」をどう抑えるか
夏場の通勤や外回りでは、汗と皮脂が混ざってテカリやすくなる。
ここでは「汗をかいた直後の対処」が重要になる。
【移動中〜到着後のポイント】
- 汗をかいた直後は、ハンカチやタオルで「押さえる」だけにする
- 汗が落ち着いてから、ティッシュオフで皮脂を軽く取る
- 汗ふきシートを使う場合は、顔用と体用を分ける。顔にはアルコール控えめのものを選ぶ
外回りが多い人は、ミニサイズのオールインワンジェル（30〜50g）をカバンに入れておくと安心しやすい。
汗をかいた後に、トイレで軽くすすいでから、ジェルを薄く塗り直すだけでも、テカリ方が変わる。
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まとめ（今日やる3つ）
オイルコントロールは、特別なことをするより「毎日の小さな習慣」を整える方が効果的だ。
今日からできる3つのアクションに絞る。
1. 朝の洗顔を「30秒の泡洗顔＋60秒以内の保湿」に変える
2. 昼休みに「ティッシュオフ30秒」を必ず入れる
3. 夜だけでも「洗顔＋オールインワン」の2ステップを続ける
この3つを2週間続けるだけで、日中のテカリ方や、夕方のくすみ方に変化を感じる人は多い。
そこから必要に応じて、テカリ防止下地やパウダー、週1のクレイパックを足していけばよい。
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FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「ぬるま湯すすぎ＋オールインワン＋テカリ防止下地」で合計3〜4分、夜は「洗顔＋オールインワン」で3〜4分が現実的なミニマムラインになる。
日中はティッシュオフを30秒だけ入れると、テカリの印象がかなり変わりやすい。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストアのメンズ用洗顔（500〜800円）、大容量オールインワンジェル（1500〜2000円）、テカリ防止下地（1000〜1500円）の3点で始めると、1か月あたり3000〜4000円前後に収まることが多い。
皮脂吸着パウダーやクレイパックは、必要性を感じてから追加すればよい。
Q: 敏感肌は？
A: 「アルコールフリー」「無香料」「敏感肌用」と表示されたアイテムを選ぶと、刺激を感じにくい人が多い。
ビタミンCやレチノールは、人によっては刺激を感じることがあるため、2日に1回、夜だけ、少量から始めると安心しやすい。
赤みやかゆみが続く場合は使用を中止し、必要に応じて皮膚科で相談することが勧められる。
