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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
清潔感のある「盛れ顔」は、肌と光と角度でほぼ決まる。
朝10分＋撮影前3分の準備で、印象は別人レベルまで変わりうる。
高い機材より、ドラッグストアとスマホ設定の使いこなしが投資対効果は高い。
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結論（最短ルート）
スマホカメラで「盛れる男顔」を作るには、肌コンディションを底上げしつつ、光と角度と表情をコントロールするのが近道になる。
朝10分のスキンケアと、撮影前3分の「盛れ準備」を習慣化すれば、面接や商談、マッチングアプリの第一印象はかなり変わりうる。
- ベースは洗顔60秒＋保湿60秒＋日焼け止め30秒
- 撮影前はテカリオフ30秒＋カメラ設定30秒＋角度と表情の確認90秒
- 加工は「盛りすぎない」微調整にとどめるとビジネスでも使いやすい
背景と根拠（現場のあるある）
オンライン面接やウェブ会議、マッチングアプリが当たり前になり、スマホカメラの顔が「第一印象の本番」になっている。
対面よりも先に、画面越しの顔で評価される場面が増えたことで、清潔感のハードルも静かに上がっている。
人の第一印象は、心理学の研究では数秒から数十秒で形成されるとされる。
特に顔の印象は、清潔感や信頼感、仕事ができそうかどうかの判断に直結しやすい。
ビジネスの現場でも、採用担当や取引先が「画面越しの印象」で無意識に点数をつけていることは珍しくない。
現場でよく聞く「あるある」は次のようなものだ。
オンライン面接で、実物より老けて見える。
マッチングアプリの写真が「盛れてない」と言われる。
ウェブ会議のスクショを見て、自分の青ひげとクマにショックを受ける。
どれも、肌の凹凸や色ムラ、テカリ、影の入り方が原因になっていることが多い。
スマホカメラは年々高性能になり、毛穴や青ひげ、クマまでくっきり写りやすくなっている。
一方で、ポートレートモードやビューティ機能、ナイトモードなど、盛るための機能も標準搭載されている。
つまり「何も考えずに撮る」と粗が目立ちやすく、「少しだけ工夫する」と一気に盛れやすい環境になっている。
行動科学の観点では、毎日続く習慣は「時間が短い」「手順が少ない」「成果が見えやすい」ほど定着しやすいとされる。
朝10分以内、夜5分以内のケアに絞り、撮影前の3分ルーティンを決めておくと、忙しい30代男性でも続けやすい。
また、ドラッグストアで買える価格帯（1,000〜3,000円台）のアイテムでも、スマホ画面上の印象は十分変わりうる。
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「撮影前3分」「夜5分」の3本立てで、盛れる男顔を作る流れを5ステップにまとめる。
全部やると長く感じるかもしれないが、慣れるとトータル15分前後で回せる内容になる。
ステップ1：朝の肌リセット（約3分）
朝の肌を整えると、日中のテカリやくすみが出にくくなり、スマホカメラでも「疲れて見えない」状態を保ちやすくなる。
ここでは洗顔60秒＋保湿60秒＋日焼け止め30秒を目安にする。
1. 洗顔料を泡立てて、顔全体を30〜40秒なで洗いする。
2. ぬるま湯（32〜34度）で20〜30秒かけてすすぐ。
3. タオルで押さえるように水気を取るのに10秒ほど使う。
4. 化粧水を500円玉大（約1〜1.5ml）手に取り、30秒で顔全体になじませる。
5. 乳液かジェルを1〜2プッシュ、30秒で薄くのばす。
6. 日焼け止め（SPF30〜50、PA＋＋以上）をパール2粒分、30秒で顔と首に塗る。
洗顔料は「皮脂を落としすぎない」タイプを選ぶと、テカリと乾燥の両方を抑えやすい。
ドラッグストアなら、1,000〜1,500円前後で150g入りの洗顔料が多く、1回1gとして約150回分、1回あたり7〜10円程度になる。
化粧水と乳液も、200mlで1,500円前後なら、1回1.5mlとして約130回分、1回あたり10〜15円程度の計算になる。
日焼け止めは、スマホカメラでの「くすみ」「シミ」「色ムラ」を長期的に抑える意味で重要になる。
SPFとPAの数値が高いほど紫外線を防ぎやすいとされるが、日常使いならSPF30〜50、PA＋＋〜＋＋＋程度が現実的だろう。
1本50gで1,500円前後、1回0.8gとして約60回分、1回あたり25円前後になる。
ステップ2：青ひげとクマの最低限カバー（約3分）
スマホカメラで男性が一番気にしやすいのが、青ひげとクマだ。
ここを3分で「うっすら目立ちにくくする」だけでも、清潔感と若々しさの印象は変わりうる。
1. 髭剃りは、電気シェーバーなら2〜3分、カミソリなら3〜4分を目安にする。
2. 剃る前に、ぬるま湯で30秒ほど顔を温めておくと、剃りやすくなりやすい。
3. 髭剃り後は、アルコール少なめのアフターシェーブローションを10〜15秒でなじませる。
4. 青ひげが気になる部分に、肌色のコンシーラーを米粒2つ分ほど、30〜40秒でなじませる。
5. 目の下のクマには、やや明るめのコンシーラーを片目ごとに米粒1つ分、左右で40〜60秒かけて薄くのばす。
コンシーラーは、ドラッグストアで1,000〜2,000円前後のスティックタイプやチューブタイプが手に入りやすい。
1本5〜10gで、1回0.1gとして50〜100回分、1回あたり10〜40円程度になる。
「塗っている感」が出ないよう、肌色に近い色を選び、指先でトントンとたたき込むように薄くなじませるのがポイントになる。
クマは、寝不足や血行不良など複数の要因が関わるとされる。
根本的な改善には睡眠や生活習慣の見直しが必要だが、スマホカメラ上では「明るさ」と「色味」を整えるだけでも印象は変わりうる。
撮影時に、目の下に影が落ちないよう、ライトの位置を少し高めにするのも有効になりやすい。
ステップ3：撮影前3分の「盛れ準備」
ここからが、スマホカメラで盛るための本番になる。
撮影直前の3分で、テカリオフ、光と角度の調整、カメラ設定を一気に整える。
1. ティッシュかあぶらとり紙で、Tゾーン（額と鼻）を30秒ほど軽く押さえる。
2. 必要なら、フェイスパウダーをパフに少量取り、30〜40秒で額と鼻、あごに薄くのせる。
3. 窓からの自然光が顔の正面か斜め45度から当たる位置に、30〜60秒で移動する。
4. スマホカメラを目の高さより5〜10cmほど上に構え、腕を30〜40cm前に伸ばして角度を決める。
5. カメラアプリで、明るさを＋5〜10％、ビューティ補正を「1〜2段階」だけ上げるのに30〜40秒使う。
フェイスパウダーは、色がほとんどつかない「透明タイプ」だと、男性でも使いやすい。
ドラッグストアなら、1,500〜2,500円前後で10〜20g入りが多く、1回0.1gとして100〜200回分、1回あたり10〜25円程度になる。
テカリを抑えるだけで、スマホカメラの「油っぽさ」「毛穴の影」が目立ちにくくなり、清潔感が出やすい。
光の方向は、盛れ具合を大きく左右する。
真上からの光は、目の下やほうれい線に影を作り、老けて見えやすい。
真下からの光は、顔全体が不自然に見えやすく、ホラー感が出ることもある。
顔の正面か、やや斜め45度上からの光が、肌をなめらかに見せやすいとされる。
スマホのビューティ機能は、盛りすぎると「別人感」が出てビジネスでは使いにくくなる。
肌補正は1〜2段階、目の大きさ補正は0〜1段階程度にとどめると、自然な範囲に収まりやすい。
明るさは、顔の白目と歯が不自然に飛ばない程度に、＋5〜10％を目安に微調整するとよい。
ステップ4：角度と表情のテンプレを作る（約3分）
毎回「どう撮ればいいか分からない」と迷うと、撮影が面倒になりやすい。
自分に合う角度と表情を、あらかじめ2〜3パターン決めておくと、撮影時間を短縮しやすい。
1. 正面、右斜め45度、左斜め45度の3方向で、各5〜10枚ずつ試し撮りするのに3〜5分使う。
2. 顎を1〜2cm引いたパターンと、逆に1〜2cm上げたパターンを撮り比べる。
3. 口角を2〜3mmだけ上げた「うっすら笑顔」と、口を閉じた真顔を撮り比べる。
4. 撮った写真を10〜20枚見比べて、「一番マシ」な角度と表情を2パターン選ぶ。
5. 選んだパターンを、鏡の前で1〜2分練習し、筋肉の感覚を覚えておく。
多くの男性は、自分の「盛れる角度」を知らないまま、なんとなく正面から撮っている。
実際には、顔の左右で目の大きさや輪郭が微妙に違うことが多く、どちらか一方の角度の方が盛れやすい。
右利きの人は左顔、左利きの人は右顔が盛れやすいと感じるケースもあるが、個人差があるため、実際に撮って確認するのが確実になる。
表情は、「笑いすぎない」くらいがスマホカメラではちょうどよいことが多い。
口角を2〜3mmだけ上げると、口元のシワが出にくく、目元も優しく見えやすい。
鏡の前で、口角を上げた状態と下げた状態を30秒ずつ比べてみると、印象の違いが分かりやすい。
ステップ5：加工は「微調整だけ」にとどめる（約3分）
撮った写真は、アプリでの微調整を前提にすると、撮影時のプレッシャーが減りやすい。
ただし、ビジネスや面接で使う場合は、加工しすぎると信頼感を損なう可能性もあるため、あくまで「微調整」にとどめる。
1. 明るさを＋5〜15％、コントラストを＋5％前後に調整するのに1分ほど使う。
2. 彩度は＋0〜5％程度にとどめ、肌色が不自然に赤くならないよう確認する。
3. シャープネスは0〜＋5％程度にし、毛穴やシワが強調されないようにする。
4. 肌補正機能があるアプリなら、1〜2段階だけ使い、毛穴を完全に消さない程度にする。
5. 加工前後の写真を並べて見て、「別人に見えないか」を30秒ほどチェックする。
無料の写真編集アプリは多数あるが、基本的な調整だけならスマホ標準の編集機能でも十分なことが多い。
加工にかける時間は1枚あたり2〜3分以内に収めると、負担感が少なく続けやすい。
マッチングアプリ用の写真なら、やや盛り気味でも許容されやすいが、ビジネス用のプロフィール写真やLinkedInなどでは、加工は控えめにした方が無難になる。
よくある失敗と対処（3つ）
盛れ顔を目指す男性が、現場でつまずきやすいポイントはだいたい決まっている。
ここでは、特に多い3つの失敗と、その対処法を整理する。
失敗1：テカリと乾燥の両方で「疲れて見える」
額と鼻はテカっているのに、頬はカサついている。
スマホカメラで撮ると、Tゾーンが光り、頬は粉を吹いたように見える。
この状態だと、実年齢より3〜5歳ほど老けて見えることもある。
対処としては、朝の保湿を「量」と「順番」で見直すのが現実的だ。
化粧水は500円玉大を2回に分けてなじませる。
1回目は顔全体に、2回目は頬と目の下を中心に重ねる。
乳液やジェルは、Tゾーンは少なめ（半プッシュ）、頬と目の下はやや多め（1プッシュ）に塗り分ける。
撮影前には、Tゾーンだけティッシュオフし、必要ならフェイスパウダーを薄くのせる。
これだけで、テカリと乾燥の差がやわらぎ、スマホカメラでの「疲れ顔」が目立ちにくくなる。
朝の保湿にかける時間は、合計で2〜3分程度を目安にするとよい。
失敗2：青ひげとクマが「加工でごまかせる」と思っている
青ひげやクマを、アプリの加工だけで消そうとすると、肌全体がのっぺりした質感になりやすい。
特に、無料アプリの強い肌補正機能を使うと、毛穴もシワも消えすぎて「マネキン顔」になることがある。
対処としては、撮影前の段階で「7割くらい」まで整えておき、残り3割を加工で微調整するイメージを持つとよい。
青ひげは、髭剃りのタイミングを「撮影の直前〜2時間以内」に合わせると、影が出にくくなる。
クマは、コンシーラーを薄くなじませたうえで、撮影時の光の方向を調整する。
加工では、目の下だけをピンポイントで明るくする機能があれば、＋5〜10％程度にとどめる。
髭剃りのタイミングを変えるだけなら、追加のコストはゼロだ。
コンシーラーも1回10〜40円程度なので、面接や商談、プロフィール写真撮影など「ここぞ」という場面だけ使うのも現実的になる。
失敗3：角度と距離が毎回バラバラで、安定して盛れない
毎回なんとなく撮っていると、盛れる日と盛れない日の差が大きくなりやすい。
スマホカメラのレンズは広角寄りのことが多く、顔に近づけすぎると鼻や顎が大きく写りやすい。
対処としては、「自分の定位置」を決めてしまうのが早い。
例えば、スマホを顔から30〜40cm離し、目の高さより5〜10cm上に構える。
顔はカメラに対して15〜30度ほど傾け、顎を1〜2cm引く。
このポジションを、毎回ほぼ同じにするだけで、盛れ具合のブレが減りやすい。
自撮り棒を使う場合も、長さを40〜60cm程度に固定し、角度を毎回同じくらいに保つとよい。
一度、鏡の前でこのポジションを確認し、スマホの画面上でどう見えるかをチェックしておくと、再現しやすくなる。
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じ「盛れ顔」でも、シーンによって求められる印象は少しずつ違う。
ここでは、代表的な5つの場面ごとに、スマホカメラの盛り方を微調整するポイントを整理する。
面接（オンライン・書類用写真）
面接では、「誠実さ」と「清潔感」が最優先になる。
盛りすぎると、実物とのギャップが大きくなり、かえってマイナスに働く可能性もある。
オンライン面接では、カメラ位置を目線より少し上にし、顔全体が画面の中央に来るように調整する。
背景は、白か淡い色の壁を選び、余計なものが映り込まないようにする。
照明は、顔の正面かやや斜め上から当たるようにし、目の下に強い影が出ないようにする。
書類用の写真では、スーツやシャツの襟元を整え、ネクタイの結び目が中心に来ているかを確認する。
表情は、口角を2〜3mm上げた「うっすら笑顔」が無難だろう。
加工は、明るさとコントラストの微調整にとどめ、肌補正は1段階までにする。
撮影時間は、準備を含めて15〜20分程度を見ておくと安心だ。
撮影枚数は20〜30枚ほど撮り、その中から2〜3枚に絞り込むと、納得感のある1枚を選びやすい。
会議・プレゼン（ウェブ会議）
ウェブ会議では、常にカメラに写っているため、「一瞬だけ盛れる」よりも「長時間見ても疲れない」顔が求められる。
テカリと暗さを抑え、表情が固く見えないようにするのがポイントになる。
カメラ位置は、ノートパソコンならスタンドで5〜10cmほど底上げし、目線とほぼ同じ高さにする。
外付けのリングライトを使う場合は、顔から40〜60cm離し、明るさを中程度に設定する。
肌が白く飛びすぎないよう、ライトの色温度は4,000〜5,000K前後の「昼白色」に近いものを選ぶと自然に見えやすい。
会議前の準備として、テカリオフ30秒、口元と歯のチェック30秒、髪型の確認30秒を習慣にするとよい。
長時間の会議では、1時間に1回、カメラオフのタイミングでティッシュオフを10〜20秒行うと、テカリが抑えやすい。
会食・商談（記念写真・集合写真）
会食や商談の場では、集合写真や記念写真を撮ることがある。
このとき、主役は自分ではないことが多いため、「自然に盛れる」程度がちょうどよい。
集合写真では、端よりも中央寄りのポジションの方が、レンズの歪みが少なく盛れやすい。
可能なら、2列構成のときは前列の端よりも後列の中央寄りを選ぶと、顔が小さく見えやすい。
顎は1〜2cm引き、首を少し前に出すイメージで立つと、二重顎が目立ちにくくなる。
スマホを持つ人が、自分より背が高い場合は、カメラ位置が高くなりやすい。
その場合は、目線を少しだけ上に向けると、白目が多くなりすぎず、自然な表情を保ちやすい。
撮影前に、口元の汚れや歯に食べ物が挟まっていないかを、10〜20秒で確認しておくと安心だ。
在宅/ウェブ会議（カジュアルな場）
在宅勤務やカジュアルなウェブ飲み会では、スーツ姿よりも「清潔感のある私服」が求められる。
ここでは、肌と髪と背景の3点を整えるだけでも印象は変わりうる。
肌は、朝の洗顔と保湿をきちんと行い、日中のテカリを抑える。
髪は、寝ぐせを直し、前髪が目にかからないようにする。
背景は、洗濯物や散らかったものが映らない位置を選び、可能ならカーテンや白い壁を背にする。
ウェブ会議用のバーチャル背景を使う場合でも、顔の輪郭が不自然に切れないよう、部屋の明るさを一定以上に保つとよい。
リングライトがない場合は、デスクライトを壁に向けて反射させると、柔らかい光を作りやすい。
移動中（スマホ自撮り・ストーリー）
移動中の自撮りやストーリー投稿では、時間も環境も限られている。
ここでは、光と角度だけを素早く整える「時短盛り」が現実的になる。
屋外では、直射日光よりも日陰の方が盛れやすい。
ビルの影や屋根のある場所で、空からの光が顔に均一に当たる位置を探す。
スマホは顔から30〜40cm離し、目線より5〜10cm上に構える。
撮影前に、Tゾーンだけティッシュオフを10〜15秒で行う。
電車内や車内では、窓からの光が片側だけに当たることが多い。
その場合は、顔を少し窓側に向け、影が強く出る側をカメラから遠ざけると、バランスが取りやすい。
撮影時間は1〜2分以内に収め、同じポーズで3〜5枚撮って、後から選ぶとよい。
まとめ（今日やる3つ）
盛れる男顔は、一気に完璧を目指すよりも、今日からできる小さな習慣を積み重ねた方が現実的だ。
ここでは、今からでも始められる3つのアクションに絞ってまとめる。
1. 朝の洗顔60秒＋保湿60秒＋日焼け止め30秒を、1週間続けてみる。
2. 自分の「盛れる角度」を探すために、右斜め45度と左斜め45度で各10枚ずつ撮って比べる。
3. 撮影前3分のルーティン（テカリオフ、光の確認、カメラ位置調整）をメモにして、スマホの待ち受けかメモアプリに保存する。
この3つだけでも、1週間後にスマホの写真フォルダを見返したとき、「前よりマシになっている」と感じられる可能性は高い。
そこから、青ひげやクマのカバー、フェイスパウダー、ライトの導入などを少しずつ足していけばよい。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝の洗顔60秒と保湿60秒、撮影前のテカリオフ30秒と光の確認30秒が、最低限のラインになる。
合計3分前後で、スマホカメラの「疲れ顔」「テカリ顔」はかなり抑えやすくなる。
髭剃りは、撮影の直前〜2時間以内に行うと、青ひげが目立ちにくくなりやすい。
Q: コスパ重視だと？
A: ドラッグストアで、洗顔料1,000〜1,500円、化粧水と乳液各1,000〜1,500円、日焼け止め1,000〜1,500円、フェイスパウダー1,500〜2,000円程度を目安にするとよい。
1回あたりのコストは、洗顔7〜10円、化粧水と乳液各10〜15円、日焼け止め25円前後、フェイスパウダー10〜25円程度になる。
月あたりにすると、朝晩のケアをしても2,000〜3,000円前後で収まることが多い。
スマホのビューティ機能や標準の編集機能を使えば、有料アプリを追加で買わなくても、十分に盛れやすい。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の場合は、アルコールや香料が少なめの「敏感肌用」「低刺激性」と表示されたアイテムを選ぶとよいとされる。
洗顔は朝晩2回ではなく、朝はぬるま湯だけ、夜は洗顔料を使うなど、回数を調整する方法もある。
日焼け止めは、「紫外線吸収剤不使用」と書かれたタイプを選ぶと、刺激を感じにくい人もいる。
新しいアイテムを使うときは、腕の内側などで少量を試し、24時間ほど様子を見るパッチテストを行うと安心だ。
肌に合わないと感じた場合は、無理に続けず、皮膚科などで相談する選択肢もある。
スマホカメラで盛れるかどうかは、生まれつきの顔立ちよりも、肌と光と角度のコントロールに左右される部分が大きい。
朝の10分と撮影前の3分を味方につければ、26〜40歳の働く男性でも、清潔感と信頼感のある「盛れ顔」を十分に手に入れられるはずだ。
