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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
朝10分と夜5分のケアで清潔感は大きく変わる
ドラッグストアの3000円前後で一式そろえられる
「洗う・守る・整える」を90日続けると肌は安定しやすい
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結論（最短ルート）
清潔感を出したい男性がやるべきことは、難しいテクニックではなく「毎日同じシンプルケアを続けること」です。朝10分と夜5分、ドラッグストアで買えるアイテム4〜5個で、面接や商談での第一印象はかなり変わる可能性があります。
- 基本は「洗顔」「保湿」「日焼け止め」「髭剃りケア」の4本柱
- 1か月でテカリや乾燥、3か月でくすみや毛穴の目立ち方が変わりやすい
- 予算は月3000〜5000円、1日あたり100〜170円前後を目安にする
背景と根拠（現場のあるある）
26〜40歳の男性は、仕事で「見られる場面」が一気に増えます。面接、プレゼン、商談、取引先との会食、上司との1on1。どれも第一印象が結果に影響しやすい場面です。
人の第一印象は、出会ってから数秒〜数十秒で決まるとされます。心理学の研究では、見た目から受ける印象が評価に与える影響は3〜5割程度と言われることもあります。ビジネスの現場でも、同じ内容を話していても「清潔感がある人」のほうが信頼されやすいという声は多いです。
ここでいう清潔感は、イケメンかどうかではありません。
実際に現場でよく聞く「惜しい例」は次のようなものです。
・顔は整っているのに、テカリと毛穴の黒ずみで疲れて見える
・スーツはきれいなのに、青ひげとクマで不健康そうに見える
・話は上手いのに、口臭と皮脂のにおいで損をしている
これらは生まれつきではなく、ほとんどが「ケアの有無」と「生活習慣」で変わりやすい部分です。
特に男性は、皮脂量が女性の約2〜3倍と言われる一方で、水分量は少なめとされます。つまり「テカるのに乾燥している」という矛盾した状態になりやすいのが特徴です。
30代に入ると、肌のターンオーバー（肌が生まれ変わるサイクル）が20代の頃より遅くなりやすいと言われます。20代前半で約28日だったものが、30代で35〜40日前後になるという説もあります。そのため、
・ニキビ跡や剃り負けの赤みが長引く
・日焼けやくすみが抜けにくい
・毛穴の開きや黒ずみが目立ちやすくなる
といった変化を感じる人が増えます。
一方で、スキンケアをしている男性はまだ少数派です。ある国内調査では、毎日きちんとスキンケアをしている男性は2〜3割程度という結果もあります。裏を返せば、ここに投資するだけで「上位30％の清潔感」に入りやすいとも言えます。
現場の感覚としても、
・朝10分のケアを3か月続けた営業職の男性が、商談の成約率が1〜2割上がった
・オンライン面接で「画面越しでも肌がきれいで印象が良かった」と言われた
といった声は珍しくありません。もちろんスキンケアだけの効果とは言い切れませんが、「自分に手をかけている人」は自己管理ができる印象を与えやすいのは事実です。
具体的な手順（最大5ステップ）
ここでは「朝10分」「夜5分」でできる、初心者向けの最短ルートを示します。
ドラッグストアで買える一般的なアイテム名と、1回あたりの使用量や時間も具体的に書きます。
ステップ1：アイテムを4〜5個だけそろえる（所要30分・予算3000〜5000円）
最初から高級品は不要です。まずは「続けられる価格」と「どこでも買えること」を優先します。
ドラッグストア1店舗で、次の4〜5点をそろえます。
1. 洗顔料（1000円前後）
例：ロート製薬「オキシー」シリーズ、花王「メンズビオレ」シリーズなど。
1回あたり1〜2センチ使用。1本で約1〜1.5か月分。
2. 化粧水（1000〜1500円前後）
例：無印良品「化粧水 敏感肌用 さっぱりタイプ」、菊正宗「日本酒の化粧水」など。
1回あたり500円玉大。1本で約1〜1.5か月分。
3. 乳液またはジェル（1000〜1500円前後）
例：花王「キュレル 乳液」、ロート製薬「肌ラボ 極潤 ヒアルロン液」など。
1回あたり10円玉大。1本で約1〜1.5か月分。
4. 日焼け止め（1000〜1500円前後）
例：資生堂「アネッサ マイルドタイプ」、花王「ニベアUV ディーププロテクト」など。
SPF30〜50、PA+++以上を目安。1回あたり顔だけなら小豆2粒分。1本で約1〜1.5か月分。
5. 髭剃り用ジェルまたはフォーム（500〜1000円前後）
例：ジレット「シェービングジェル」、シック「シェービングフォーム」など。
1回あたりピンポン玉1個分。1本で約1か月分。
合計で3000〜5000円前後。1か月あたりのランニングコストはおよそ3000円、1日あたり約100円です。
缶コーヒー1本分を「清潔感への投資」に回すイメージです。
ステップ2：朝の10分ルーティン（洗顔2分＋髭剃り5分＋保湿2分＋日焼け止め1分）
朝は「顔を整えて、日中のダメージから守る時間」です。
流れは毎日同じにします。
1. 洗顔（2分）
ぬるま湯で顔を15〜20秒ぬらし、洗顔料1〜2センチを手に取ります。
水を少しずつ足しながら10〜20秒かけて泡立て、Tゾーン（額と鼻）から順に、頬、あごの順で優しくなでるように洗います。
ゴシゴシこすらず、1か所あたり5〜10秒程度で十分です。
すすぎはぬるま湯で20〜30回。タオルで押さえるように水気を取ります。
2. 髭剃り（5分）
洗顔後すぐに、シェービングジェルをピンポン玉1個分ほど出し、髭のある部分に薄く広げます。
1〜2分ほど置くと髭が柔らかくなり、剃りやすくなります。
T字カミソリなら、毛の流れに沿って1ストロークごとに軽くすすぎながら剃ります。
全体で3〜4分を目安にし、同じ場所を何度も往復しないようにします。
終わったらぬるま湯でジェルをしっかり流します。
3. 化粧水（1分）
500円玉大を手に取り、両手に広げてから顔全体を包み込むように押さえます。
額、頬、鼻、あごの順に、1か所あたり3〜5秒ずつハンドプレスします。
こすらず、押して離すを繰り返すイメージです。全体で30〜40秒。
4. 乳液またはジェル（1分）
10円玉大を手に取り、両手に広げてから顔全体に薄く伸ばします。
Tゾーンは少なめ、頬と目の下はやや多めに。
全体で30〜40秒で十分です。
5. 日焼け止め（1分）
小豆2粒分を手に取り、額、両頬、鼻、あごの5点に置きます。
内側から外側へ、ムラにならないように伸ばします。
耳の上や首の前側にも、余った分を軽く伸ばすと安心です。
全体で1分前後。屋外に出る30分前までに塗ると、より効果的とされます。
ここまでで合計10分前後です。
慣れてくると7〜8分で終わる人も多いです。
ステップ3：夜の5分ルーティン（洗顔2分＋保湿3分）
夜は「日中の汚れを落として、肌をリセットする時間」です。
飲み会や残業で遅くなった日でも、ここだけは死守したいラインです。
基本は朝と同じ手順です。
日焼け止めを塗った日は、いつもより少し丁寧に、特に小鼻の横や髭のラインを意識して洗います。
クレンジング剤を使わなくても落ちる日焼け止めを選んでおくと、初心者には続けやすいです。
2. 化粧水（1.5分）
朝よりやや多め、500円玉大〜1.5倍量を使います。
乾燥しやすい頬と目の下は、重ねづけをします。
1回目を全体に塗り、30秒ほど置いてから、2回目を乾燥しやすい部分にだけ追加します。
3. 乳液またはジェル（1.5分）
朝と同じ量でOKです。
ベタつきが気になる人は、Tゾーンを避けて頬と目の下、口の周りを中心に塗ります。
寝具につかないよう、塗ってから5〜10分ほどはスマホを触るなどして乾かす時間を作ると快適です。
これで夜は合計5分前後です。
「帰宅後すぐにやる」「歯磨きとセットにする」など、タイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。
ステップ4：2〜3週間ごとに「肌の変化」をチェックする（1回3分）
スキンケアは、1〜2日で劇的に変わるものではありません。
肌のターンオーバー周期を考えると、最低でも3〜4週間は様子を見る必要があります。
2〜3週間ごとに、次の3点をチェックします。
1. テカリ具合
朝7時にケアをして、昼12時と夕方17時の額と鼻のテカリを、スマホのインカメラで確認します。
「昼にはテカテカだったのが、夕方まで持つようになった」など、時間帯で比較すると変化が分かりやすいです。
2. 乾燥感
洗顔後すぐと、保湿後10分の肌のつっぱり感を、自分の感覚で10段階評価します。
最初は「洗顔後のつっぱり8、保湿後の快適さ3」だったのが、「つっぱり5、快適さ6」などに変わっていれば、保湿が合っている可能性があります。
3. 肌トラブルの頻度
ニキビ、剃り負け、赤み、かゆみなどが、1週間に何回出たかをざっくりメモします。
例：最初の2週間はニキビ3個、剃り負け2回 → 次の2週間はニキビ1個、剃り負け1回 など。
このチェックを1回3分、月に2回ほど行うだけで、
・今のアイテムが合っているか
・保湿量を増やすべきか
・洗顔の回数を見直すべきか
といった判断がしやすくなります。
ステップ5：2〜3か月後に「攻めのケア」を1つだけ追加する（所要時間＋1分・予算＋1000〜2000円）
基本の「洗う・保湿・守る」が2〜3か月続けられたら、次の悩みに応じて「攻めの1品」を追加します。
ここで初めて、ビタミンCやナイアシンアミド、レチノールといった成分を検討します。
1. 青ひげ・毛穴・テカリが気になる人
→ ビタミンC誘導体入りの美容液や化粧水を検討
例：ロート製薬「メラノCC 薬用しみ対策美容液」など。
夜のみ、化粧水の後に1〜2滴を気になる部分に塗る。所要1分。
価格は1000〜1500円前後。1本で1〜1.5か月分。
2. くすみ・色ムラ・軽いシミが気になる人
→ ナイアシンアミド入りの美容液やクリームを検討
例：資生堂「エリクシール」シリーズの一部商品など。
夜のみ、化粧水の後に米粒2つ分を顔全体に薄く伸ばす。所要1分。
価格は1500〜3000円前後。1本で1〜2か月分。
3. 目元の小じわ・ハリ不足が気になる人（30代後半〜40手前向け）
→ レチノール入りのアイクリームを検討
例：資生堂「エリクシール レチノパワー」シリーズなど。
夜のみ、目の周りに米粒1つ分を優しくなじませる。所要1分。
価格は3000〜5000円前後。1本で1〜2か月分。
刺激を感じる人もいるため、2日に1回から始めるなど慎重に使うことが勧められます。
攻めのケアは、あくまで「土台ができてから」の話です。
朝10分と夜5分が苦にならなくなってから、1つだけ追加するのが現実的です。
よくある失敗と対処（3つ）
スキンケア初心者の男性がつまずきやすいポイントは、だいたい決まっています。
ここでは「あるあるな失敗」と、その対処法を3つに絞って解説します。
失敗1：洗いすぎて乾燥→テカリが悪化する
男性は「とにかく皮脂を落とせばいい」と考えがちです。
1日に3回以上洗顔したり、スクラブ入りの洗顔料を毎日使ったりすると、必要な皮脂まで落ちてしまう可能性があります。
肌は乾燥すると、それを補おうとして皮脂を余計に出すことがあると言われています。その結果、
・洗っているのにテカリがひどくなる
・頬はカサカサなのに、鼻だけギトギトする
といった状態になりやすいです。
対処法はシンプルです。
洗顔は「朝と夜の2回まで」にし、スクラブ入りは週1回以下にとどめます。
日中テカリが気になるときは、洗顔ではなく「あぶらとり紙」や「ティッシュオフ」で対応します。
1回10秒で済み、肌への負担も少なめです。
失敗2：高価なアイテムをいきなりフルラインでそろえる
やる気が出たタイミングで、デパートのカウンターや通販で1万円以上のセットを一気に買う人もいます。
しかし、
・使い方が複雑で続かない
・香りやテクスチャーが好みでない
・途中で飽きて放置し、半分以上余らせる
というパターンも多いです。
スキンケアは「続けてなんぼ」です。
月1万円のケアを1か月だけやるより、月3000円のケアを1年続けたほうが、肌の安定にはつながりやすいと考えられます。
対処法としては、
・最初の3か月はドラッグストアの1000〜1500円クラスで統一する
・1アイテムあたり、1日あたりのコストを計算してみる
例：1500円の化粧水を45日使う → 1日あたり約33円
・「1日100円以内」を目安に、無理なく続けられるラインを決める
といった工夫が有効です。
失敗3：効果を急ぎすぎて、あれこれ試しすぎる
1〜2週間で変化が見えないと、
・別のブランドに乗り換える
・SNSで見た新商品を次々と試す
・ビタミンC、ナイアシンアミド、レチノールを一気に使い始める
といった「スキンケアジプシー」状態になりがちです。
肌は、環境の変化に弱い一面があります。
短期間にアイテムを変えすぎると、何が合っていて何が合っていないのか分からなくなり、かえってトラブルが増えることもあります。
・1つのアイテムは最低でも4週間は使ってみる
・新しい成分（ビタミンC、ナイアシンアミド、レチノールなど）は1種類ずつ導入する
・肌に赤みやかゆみが出たら、直前に追加したアイテムを2〜3日休んで様子を見る
といった「検証の姿勢」を持つことが大切です。
シーン別の微調整（面接/会議/会食/在宅/移動）
同じスキンケアでも、シーンによって「どこを強めるか」は少し変わります。
ここでは、ビジネスでよくある5つの場面ごとに、朝の10分ルーティンに＋1〜2分でできる微調整を紹介します。
面接のとき：青ひげとクマ対策を優先（＋2分）
面接では、顔の下半分と目元がよく見られます。
特にオンライン面接では、カメラの画質や照明の関係で、青ひげとクマが強調されやすいです。
1. 青ひげ対策
面接当日の朝は、いつもより1〜2分早く起きて、髭剃りの時間を5分→7分に増やします。
シェービングジェルを塗ってから2分ほど置き、髭が十分に柔らかくなってから剃ると、深剃りしやすくなります。
剃った後は、冷水で10〜20秒ほど顔をすすぐと、毛穴が引き締まって青ひげがやや目立ちにくくなることがあります。
2. クマ対策
前夜は睡眠時間を30分でも多く確保するのが理想ですが、当日の朝にできることもあります。
洗顔後、冷水で濡らしたタオルを軽く絞り、目の下に30秒〜1分ほど当てます。
その後、化粧水と乳液を目の下に少し多めに塗り、ハンドプレスを5秒×2回ほど追加します。
これだけで、乾燥による小じわやくすみが和らいで見えることがあります。
必要なら、市販の男性用BBクリーム（1000〜2000円前後）を、青ひげとクマの部分にだけ薄く使う方法もあります。
1回あたり米粒1つ分を指に取り、トントンと叩き込むようになじませると、自然にカバーしやすいです。
会議・プレゼンのとき：テカリと毛穴を抑える（＋1分）
会議室やプレゼン会場は、蛍光灯やスポットライトで顔のテカリが目立ちやすい環境です。
特に額と鼻のテカリは、「疲れている」「だらしない」といった印象につながることもあります。
朝のケアに、次の1分を追加します。
1. Tゾーンの保湿を少なめにする
化粧水と乳液を塗るとき、額と鼻には「半分の量」を意識します。
頬と目の下はしっかり、Tゾーンは薄く。このメリハリだけで、テカリ方が変わることがあります。
2. 会議前にティッシュオフ
会議やプレゼンの5〜10分前に、トイレでティッシュ1枚を半分に折り、額と鼻を軽く押さえます。
こすらず、5秒ずつ押さえるだけで、余分な皮脂が取れます。
あぶらとり紙があればなお良いですが、ティッシュでも十分です。
これで、会議中のテカリを2〜3割ほど抑えられる人も多いです。
会食・飲み会のとき：口臭と加齢臭、頭皮ケアを意識（＋3分）
会食や飲み会では、距離が近くなります。
顔の清潔感だけでなく、口臭や加齢臭、頭皮のにおいも印象に影響しやすいです。
1. 口臭対策（＋1分）
出かける30分前に、歯磨きを3分ほど丁寧に行います。
舌の表面を、専用ブラシや歯ブラシの裏側で10〜20秒ほど軽くこすると、舌苔が取れて口臭が和らぐことがあります。
マウスウォッシュを30秒ほど口に含んでから出かけるのも一案です。
2. 加齢臭・頭皮ケア（＋2分）
30代半ば以降は、首の後ろや耳の後ろ、頭皮のにおいが気になりやすくなります。
入浴時に、耳の後ろと首の後ろを、ボディソープを泡立てて10〜20秒ずつ丁寧に洗います。
シャンプーは、頭皮を指の腹でマッサージするように1〜2分かけて洗い、すすぎを1分以上行います。
ドライヤーで根元からしっかり乾かすことも、頭皮のにおい対策として役立つとされます。
会食前に、制汗スプレーやロールオンタイプのデオドラントを、脇と首の後ろに1回ずつ使うのも有効です。
1本500〜1000円前後で、1〜2か月は持ちます。
在宅/ウェブ会議のとき：画面映えと最低限のケア（＋2分）
在宅勤務の日は、ついスキンケアをサボりがちです。
しかし、ウェブ会議では顔が画面いっぱいに映るため、
・テカリ
・青白い顔色
・クマ
が、対面以上に目立つことがあります。
1. 朝のケアは「洗顔＋保湿」だけでも死守（5分）
在宅の日でも、朝の洗顔2分と保湿3分は続けます。
日焼け止めは、窓際で長時間作業する人や、ベランダに出ることが多い人は塗ることを勧めます。
2. 会議前の「画面チェック」（＋2分）
会議の5分前に、ウェブ会議ツールを立ち上げて、自分の映り方を確認します。
テカリが気になればティッシュオフを10秒。
顔色が悪く見えるときは、デスクライトを顔の斜め前から当てると、血色がよく見えやすいです。
必要なら、男性用BBクリームを米粒1つ分だけ、青ひげとクマに使うのも一案です。
移動・出張のとき：ミニマムセットで継続（＋準備5分）
出張や長時間移動があると、スキンケアのリズムが崩れやすくなります。
そこで「出張用ミニマムセット」を用意しておくと便利です。
1. 詰め替えボトルを用意（準備5分）
100円ショップなどで、30〜50mlの詰め替えボトルを3本購入します。
化粧水、乳液、洗顔料をそれぞれ移し替え、1〜2泊分として持ち歩きます。
日焼け止めは現品をそのまま持っていくのが簡単です。
2. 移動中の乾燥対策
新幹線や飛行機は湿度が20〜30％台まで下がることもあります。
出発前に、乳液をいつもより少し多めに塗っておくと、乾燥しにくくなります。
マスクをしている場合は、マスク内の湿度で肌がふやけやすいので、帰宅後の洗顔を丁寧に行うと安心です。
まとめ（今日やる3つ）
ここまで読んで、「全部は無理」と感じた人もいるかもしれません。
そこで、今日からできる「最小限の3つ」に絞ります。
1. ドラッグストアで、洗顔料・化粧水・乳液・日焼け止めの4点を3000〜5000円以内でそろえる
2. 明日の朝から、洗顔2分＋保湿2分＋日焼け止め1分の「朝5分ルーティン」を始める
3. 2週間後の同じ曜日に、テカリと乾燥具合をスマホのインカメラでチェックする予定をカレンダーに入れる
この3つだけでも、1か月後には「なんとなく肌の調子がいい」「テカリ方がマシになった」と感じる人が多いです。
そこから、髭剃りケアや攻めの1品を足していけば十分です。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝は「洗顔2分＋保湿2分」、夜は「洗顔2分＋保湿2分」の合計1日8分が、清潔感を保つうえでの最低ラインと考えられます。日焼け止めは、通勤や外回りがある日はできるだけ塗ることを勧めますが、どうしても時間がない日は「顔だけでも塗る」など、優先順位をつけると続けやすいです。
Q: コスパ重視だと？
A: 1か月3000円以内でも十分組めます。
洗顔料800円、化粧水1000円、乳液1000円、日焼け止め1200円とすると、合計4000円ですが、1.5か月使えるものを選べば、月あたり約2600円、1日あたり約90円です。
無印良品やドラッグストアのプライベートブランドは、容量が多く単価が抑えられていることが多いので、コスパ重視の人には向いています。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の人は、
・「アルコールフリー」「無香料」「敏感肌用」と書かれた商品を選ぶ
・新しいアイテムは、腕の内側などでパッチテストをしてから顔に使う
・ビタミンCやレチノールなど刺激になりやすい成分は、肌が安定してから少量ずつ試す
といった工夫が勧められます。
洗顔はぬるま湯だけの日を週1〜2回作るなど、負担を減らす方法もあります。
赤みやかゆみが続く場合は、自己判断でアイテムを増やすより、皮膚科で相談するほうが安全と考えられます。
朝の10分と夜の5分を、自分の「仕事道具のメンテナンス」として組み込めるかどうかが、清潔感の分かれ目です。
スーツや靴を手入れするのと同じように、肌も「ビジネスの装備」の一部と考えて、まずは90日だけ続けてみてください。
その頃には、鏡に映る自分の印象と、周りからの見られ方が、少しずつ変わっているはずです。
