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Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!【要約】三行で結論
骨格診断は「似合う服の型」を知るための地図
26〜40歳男性は清潔感と信頼感アップが主目的
朝の10分と月1回の見直しで十分に元が取れる
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結論（最短ルート）
骨格診断は「痩せる」「筋肉をつける」前に、今の体型で清潔感を最大化するためのツールだと考えると実用的です。
自分の骨格タイプをざっくり把握し、ジャケットの肩幅、パンツの太さ、シャツの襟と丈だけを整えると、面接や会議での第一印象が安定して良くなりやすくなります。
ポイントは三つだけです。
・自分の骨格タイプを「ストレート寄り」「ナチュラル寄り」「ウェーブ寄り」のどれかに仮決めする
・仕事服は「サイズ感」「シルエット」「素材感」を骨格タイプに合わせて1〜2パターンに固定する
・ドラッグストア価格〜1万円台前半のアイテムで、半年〜1年単位で少しずつ入れ替える
背景と根拠（現場のあるある）
26〜40歳の男性は、20代前半の「何を着てもそこそこ許される」時期を過ぎています。
同じスーツでも、肩が落ちている、パンツが細すぎる、シャツがパツパツなだけで「疲れて見える」「だらしない」「頼りなさそう」といった印象につながりやすくなります。
営業職や管理職候補の男性にヒアリングすると、こんな声がよく出ます。
「スーツは毎日着ているのに、なぜか清潔感が出ない」
「太ったわけではないのに、急に服が似合わなくなった気がする」
「店員に勧められるまま買うと、家で着たときに違和感がある」
ここで効いてくるのが「骨格診断」です。
骨格診断は、体重や筋肉量ではなく、骨の太さ、関節の大きさ、肉の付き方の傾向から「似合いやすい服の形」を整理した考え方です。
医療的な診断ではなく、あくまでファッションのための分類ですが、現場では「似合う服の失敗率を下げるチェックリスト」として使われています。
体験ベースでも、骨格に合った服を選ぶと、次のような変化が起きやすくなります。
・同じ体重でも「痩せた？」と聞かれる頻度が増える
・会議や商談で「きちんとしている」「信頼できそう」と言われることが増える
・朝の服選びにかかる時間が、平均15〜20分から5〜10分に短縮される
行動科学の観点では、選択肢が多すぎると人は決断に疲れます。
「自分はストレート寄りだから、ジャケットはこの形」「パンツはこの太さ」と決めておくと、クローゼットの中身が自動的に整理され、迷う時間が減ります。
結果として、朝の10分を「髭剃り」「洗顔」「保湿」に回せるので、清潔感全体の底上げにつながりやすくなります。
具体的な手順（最大5ステップ）
骨格診断は、本来プロに見てもらうと精度が上がりますが、まずは自宅で「仮タイプ」を決めるだけでも十分役に立ちます。
ここでは、時間とお金をかけすぎない前提で、5ステップに絞ります。
ステップ1：鏡の前で「骨」と「肉」のバランスを観察する（10分）
全身鏡の前で、Tシャツと薄手のパンツ程度になり、正面と横から自分の体を見ます。
見るポイントは三つだけです。
1. 肩のラインが直線的か、なだらかか
2. 首が短めか、長めか
3. 胸板とお腹の厚みがしっかりあるか、薄めか
目安として、肩がしっかりしていて胸板も厚く、首が短めなら「ストレート寄り」。
肩がなだらかで体全体が薄く、首が長めなら「ウェーブ寄り」。
骨や関節が大きめで、全体的に骨っぽさを感じるなら「ナチュラル寄り」と仮決めします。
ステップ2：手首と膝の「骨の主張」を触って確認する（5分）
次に、手首と膝を触って、骨の出方を確認します。
手首の骨がゴツゴツしていて、膝の骨も大きく感じるなら「ナチュラル寄り」の可能性が高くなります。
逆に、手首が丸く、骨が目立たないなら「ストレート寄り」か「ウェーブ寄り」です。
ここで完璧に分類しようとせず、「ストレート寄り＋ナチュラル要素あり」など、2タイプのミックスとしてメモしておくと後で調整しやすくなります。
メモはスマホのメモアプリで十分です。3行程度で「肩しっかり、首短め、手首丸い→ストレート寄り」と残しておきます。
ステップ3：今持っている服で「似合う／似合わない」を仕分ける（30〜40分）
クローゼットから、よく着る服を10〜15枚ほど出します。
ジャケット3枚、シャツ3枚、パンツ3本、カットソー2〜3枚が目安です。
鏡の前で1枚ずつ着て、「なぜかしっくりくる」「なぜか太って見える」を直感で分けます。
ここで意識するのは、色ではなく「形」と「サイズ感」です。
例えば、同じネイビーのジャケットでも、肩幅がジャストで着丈が短めのものはスッキリ見えるのに、肩が落ちて着丈が長いものはだらしなく見える、という違いが出やすくなります。
この「しっくりくる服」の共通点が、あなたの骨格に合っている可能性が高い形です。
仕分けの結果は、
「似合う」山に7〜8枚
「似合わない」山に3〜5枚
くらいに分かれることが多いです。
この比率が逆転している場合は、そもそもサイズ選びが全体的にズレている可能性があります。
ステップ4：骨格タイプ別の「仕事服の型」を1パターン決める（15〜20分）
ここからが清潔感アップの本題です。
骨格タイプごとに、仕事で使いやすい「型」を1パターンだけ決めます。
価格帯は、ジャケット1〜2万円、パンツ5千〜1万円、シャツ3〜6千円程度を想定します。
すべてを一気に買い替える必要はなく、今持っている服から近いものを選び、足りない部分だけをドラッグストア併設の量販店やショッピングモールで補うイメージです。
ストレート寄りの男性
・ジャケットは肩幅ジャスト、着丈はお尻の半分〜2/3程度
・パンツはテーパードの細すぎないシルエット、裾はくるぶしが少し隠れる長さ
・シャツは首回りと肩幅が合うものを優先し、ウエストは絞りすぎない
ナチュラル寄りの男性
・ジャケットは少し肩にゆとりがあり、着丈はお尻がほぼ隠れる長さ
・パンツはストレート〜ややゆとりのあるシルエット、裾はワンクッション弱
・シャツは肩幅に余裕があり、身幅もややゆったりめ
ウェーブ寄りの男性
・ジャケットは肩幅ジャストで、着丈はやや短め
・パンツは細身〜スリムテーパード、裾はくるぶしが見えるか、少し触れる程度
・シャツは体に沿う細身シルエットで、着丈は長すぎないもの
ここで大事なのは、「自分の好み」よりも「他人から見たときの清潔感」を優先することです。
特に仕事の場では、個性よりも「きちんとしている」「サイズが合っている」ことが、第一印象の8割を決めると言われることがあります。
ステップ5：月1回、写真で見直しながら微調整する（15分）
骨格診断は一度やって終わりではなく、月1回程度、スマホで全身写真を撮って見直すと精度が上がります。
撮るのは、正面と横向きの2枚で十分です。
撮影時間は1回あたり5分、見直しに10分程度を目安にします。
写真で見ると、鏡では気づきにくい「パンツのシワ」「ジャケットの肩の浮き」「シャツのパツパツ感」が客観的に分かります。
例えば、太ももに横ジワが入っているならパンツが細すぎるサインです。
ジャケットの肩が浮いているなら、肩幅が合っていない可能性があります。
この「写真でのセルフチェック」を3ヶ月続けると、自分の骨格に合うシルエットがかなり明確になってきます。
結果として、買い物の失敗が減り、1着あたりのコスパが上がります。
例えば、1万円のパンツを年1本買っていた人が、失敗を減らして2年履けるようになれば、年間コストは半分の5千円相当になります。
よくある失敗と対処（3つ）
骨格診断を取り入れようとする男性が、現場でつまずきやすいポイントは三つあります。
それぞれ、対処法を具体的に押さえておきます。
1つ目は「タイプに縛られすぎて、服選びが窮屈になる」ことです。
ネットの記事や動画で「ストレートはこれ以外NG」といった極端な情報を見てしまうと、服選びが楽しくなくなります。
骨格診断はあくまで「似合いやすい傾向」を示すもので、100％の正解ではありません。
対処としては、仕事服は骨格に合わせて堅実に、休日服は2〜3割は好みを優先する、といったバランスを意識すると続けやすくなります。
2つ目は「サイズを上げすぎて、だらしなく見える」パターンです。
特にナチュラル寄りの男性は、ゆとりのある服が似合いやすいと言われることがありますが、オーバーサイズと清潔感は紙一重です。
肩が落ちすぎている、袖が手の甲を完全に隠している、パンツの裾に2〜3以上のクッションができている場合は、サイズを1つ下げるか、丈詰めを検討した方が良いかもしれません。
目安として、スーツの袖丈は手首の骨が少し隠れる程度、パンツの裾は立ったときに靴の甲に軽く触れる程度が、ビジネスシーンでは無難です。
3つ目は「体型変化を無視して、昔の骨格イメージのまま服を選び続ける」ことです。
30代半ば以降は、体重が2〜3kg増えただけでも、お腹周りや太もものシルエットが変わりやすくなります。
それでも20代の頃の細身スーツを無理に着続けると、ボタン周りが引っ張られてシワが入り、清潔感よりも「無理している感」が前に出てしまいます。
対処として、年1回はスーツとシャツのサイズを見直し、必要ならパンツだけでも買い替えることをおすすめします。
パンツ1本1万円前後の投資で、商談や面接の成功率が数％でも上がるなら、投資対効果としては悪くないと考えられます。
シーン別の微調整（面接／会議／会食／在宅／移動）
同じ骨格でも、シーンによって「どこまで攻めていいか」は変わります。
ここでは、清潔感と信頼感を優先した微調整のポイントを、5つの場面ごとに整理します。
面接
面接では、骨格診断の要素は「無難な範囲での最適化」にとどめるのが安全です。
ストレート寄りなら、ジャストサイズのスーツとシンプルなネクタイで、体の厚みを活かした安定感を出します。
ナチュラル寄りなら、肩に少しだけゆとりのあるスーツで、リラックス感と誠実さのバランスを取ります。
ウェーブ寄りなら、細身すぎないスリムスーツで、華奢さが出すぎないように意識します。
色はネイビーかチャコールグレーが無難です。
シャツは白か淡いブルー、襟はレギュラーカラーを選ぶと、骨格に関係なく清潔感が出やすくなります。
面接当日の朝は、服選びに5分以内しか使えないことも多いので、前夜のうちに一式をハンガーにまとめておくと安心です。
会議（社内／取引先）
社内会議では、骨格に合ったサイズ感が出ていれば、多少のカジュアルダウンは許容されることが多いです。
例えば、ナチュラル寄りの男性が、ジャケットの代わりにカーディガンを羽織る場合でも、肩幅と着丈が合っていれば、だらしなくは見えにくくなります。
ストレート寄りの男性は、ジャケットを脱いだときにシャツのサイズ感が目立つので、首回りと肩幅が合ったシャツを1〜2枚、常にローテーションに入れておくと安心です。
取引先との会議では、面接に近いレベルのきちんと感が求められることが多いです。
ここでは、骨格に合ったスーツに加えて、靴とベルトの状態も清潔感に直結します。
月1回、10分程度で革靴を磨く習慣をつけると、足元からの印象が安定します。
靴磨きセットはドラッグストアや量販店で1,000〜2,000円程度で手に入ります。
会食
会食では、座っている時間が長くなるため、上半身の見え方が重要になります。
ストレート寄りの男性は、胸板が強調されすぎないよう、シャツの第2ボタンまで開けるかどうかを鏡で確認しておくと安心です。
ウェーブ寄りの男性は、細身のシャツにジャケットを羽織ると、華奢さをカバーしつつ、きちんと感を出しやすくなります。
また、会食では食後の「お腹周り」が気になりやすくなります。
ベルト位置が高すぎると、お腹が強調されて見えることがあります。
骨格に関係なく、ベルトは腰骨の少し上あたりに安定させると、座ったときのシルエットが落ち着きやすくなります。
在宅／ウェブ会議
在宅勤務やウェブ会議では、画面に映るのは主に上半身です。
ここでは、骨格診断の中でも「首回り」と「肩のライン」が特に重要になります。
ストレート寄りの男性は、クルーネックのTシャツよりも、襟付きのポロシャツやシャツの方が、首の短さをカバーしやすくなります。
ウェーブ寄りの男性は、Vネックや開きのある襟で、首の長さを活かしつつ、顔周りをスッキリ見せることができます。
ウェブ会議前の準備時間は、平均5〜10分程度しか取れないことが多いです。
その中で、髪を整え、青ひげを目立たなくし、テカリを抑えることを優先しつつ、トップスだけは骨格に合った1〜2枚をローテーションするのが現実的です。
例えば、ストレート寄りの男性なら、ネイビーの襟付きポロシャツと白シャツを1枚ずつ用意しておくと、ほとんどのウェブ会議に対応できます。
移動（出張／外回り）
出張や外回りでは、長時間の移動で服にシワが入りやすくなります。
ここで骨格診断が役立つのは、「どの程度のゆとりを持たせるか」の判断です。
ナチュラル寄りの男性は、少しゆとりのあるセットアップを選ぶと、シワが目立ちにくく、動きやすさも確保できます。
ストレート寄りの男性は、ジャストサイズのスーツでも、ストレッチ性のある素材を選ぶと、移動中のストレスが減ります。
移動時間が1〜2時間を超える場合は、ジャケットを脱いでハンガーにかけるか、膝の上に丁寧に畳んで置くと、到着後のシワが軽減されます。
このひと手間にかかる時間は1〜2分ですが、到着後の第一印象に与える影響は小さくありません。
まとめ（今日やる3つ）
今日から始められる、骨格診断を使った清潔感アップのアクションを三つに絞ります。
どれも1つあたり10〜20分以内でできる内容です。
1つ目は、全身鏡の前で自分の骨格を観察し、「ストレート寄り」「ナチュラル寄り」「ウェーブ寄り」を仮決めすることです。
肩のライン、首の長さ、胸板とお腹の厚み、手首と膝の骨の出方を見て、スマホのメモに3行程度で記録します。
所要時間は10〜15分です。
2つ目は、クローゼットから仕事服を10〜15枚出し、「なぜか似合う」「なぜか太って見える」で仕分けることです。
色ではなく、形とサイズ感に注目し、似合う服の共通点を探します。
この作業に30〜40分かけるだけで、今後の買い物の失敗率が下がりやすくなります。
3つ目は、明日の面接や会議、商談を想定して、「骨格に合った仕事服の型」を1パターン決めることです。
ジャケットの肩幅と着丈、パンツの太さと裾丈、シャツのサイズ感を、今日のうちに鏡で確認しておきます。
準備時間は15〜20分ですが、明日の朝のバタバタを減らし、第一印象の安定につながります。
FAQ
Q: 時短で最低限は？
A: 朝の10分でできる範囲なら、三つに絞ると現実的です。
1つ目は、ジャケットとパンツのサイズ感だけは骨格に合わせておくことです。肩幅と裾丈が合っていれば、多少の色やデザインの違いはカバーしやすくなります。
2つ目は、ウェブ会議や面接用に「骨格に合ったトップス」を1〜2枚決めておき、迷わずそれを着ることです。
3つ目は、月1回、全身写真を撮ってシルエットを確認することです。撮影と見直しで15分程度ですが、これだけでも「似合わない服」を減らす効果が期待できます。
Q: コスパ重視だと？
A: コスパを重視するなら、「数を減らして質を上げる」方向が有効です。
例えば、スーツを3着から2着に減らし、その分1着あたりの予算を1万円上げると、見た目の印象が大きく変わることがあります。
パンツは、骨格に合ったシルエットのものを2本に絞り、1本あたり5千〜1万円の価格帯で選ぶと、年間コストを1〜2万円に抑えつつ、清潔感を維持しやすくなります。
また、シャツは3〜5枚をローテーションし、1枚あたり3〜6千円の範囲で、首回りと肩幅が合うものを選ぶと、買い替えサイクルは1〜2年に1回程度で済むことが多いです。
Q: 敏感肌は？
A: 敏感肌の場合、骨格診断そのものよりも、服の素材選びが重要になります。
首回りや肩の縫い目がチクチクすると、それだけでストレスになり、姿勢が悪くなって清潔感にも影響しやすくなります。
綿100％や、ポリエステルとの混紡でも肌触りの良いものを選び、タグが当たる部分は事前に確認しておくと安心です。
また、ジャケットやシャツの襟が首に擦れすぎないよう、骨格に合ったサイズ感を選ぶことが、肌トラブルの予防にもつながる可能性があります。
肌が荒れているときは、襟の高いシャツや硬い素材のジャケットは避け、柔らかい素材で首回りに少し余裕のあるものを選ぶと、負担を減らしやすくなります。
骨格診断は「おしゃれのための難しい理論」ではなく、「清潔感と信頼感を、今の体型のままで底上げするための道具」として使うと、仕事にも日常にも直結します。
朝の10分と、月1回の15分を投資するだけで、面接や会議、商談での第一印象が安定し、30代から40代手前の「見た目の伸びしろ」を静かに押し上げてくれます。# 骨格診断でつくる清潔感スタイル入門
朝の10分と、月1回の15分を投資するだけで、面接や会議、商談での第一印象が安定し、30代から40代手前の「見た目の伸びしろ」を静かに押し上げてくれます。
